喝水也可以減肥時間表-tft每日頭條

喝水也可以減肥時間表

健康更新时间:2025-01-29 07:42:59

如何啜飲你的方式來一個更苗條和更健康的身體。

喝水也可以減肥時間表（可以快速開始減肥的飲水習慣）1

在你與腹部脂肪的戰鬥中，食物可能不是你最大的敵人——它可能是液體。您喝什麼以及喝多少會影響您消耗的卡路裡總數。因為大多數計算卡路裡的人隻計算固體食物的卡路裡，所以這些卡路裡可能會偷偷溜走。所以認識和調整你的飲酒習慣可以減少卡路裡可以快速開始你的減肥。

想一想：成年人平均每天從液體中消耗約22%的卡路裡。因此，假設您每天平均攝入2,400 卡路裡（這是一個保守的數字，因為一些研究表明平均值為3,000，而其他人則說高達3,600！）。這是528卡路裡的熱量，您可以通過從日常生活中消除含糖飲料來大幅度減少熱量。

繼續閱讀，有關如何健康飲食的更多信息，請不要錯過随着年齡增長而減掉腹部脂肪的飲食習慣。

混合減肥冰沙

喝水也可以減肥時間表（可以快速開始減肥的飲水習慣）2

養成喝冰沙作為代餐的習慣是另一種讓身體更瘦的方法。但你必須做對。很多人沒有。營養師說，它們混合了高熱量甚至糖分的冰沙，以至于它們對減肥起反作用。“如果這些營養素被忽視，你的冰沙會導緻你的血糖顯着增加，讓你很快就感到饑餓，”。

跳過減肥蘇打水

喝水也可以減肥時間表（可以快速開始減肥的飲水習慣）3

“多年來人造甜味劑一直是一種備受争議的食品，”。“令人擔憂的是，我們食物中卡路裡的減少是否有潛在的副作用，從氣體和腹脹到胃腸道刺激，再到可能促進癌症。” 更重要的是，常見的人造甜味劑三氯蔗糖會減少腸道中的健康細菌，從而更容易刺激胃腸道，并可能導緻體重增加。

淹沒其他飲料

喝水也可以減肥時間表（可以快速開始減肥的飲水習慣）4

通過制定一天的飲水目标，您将更有可能避免攝入高熱量的液體。“一個好的經驗法則是每天喝一半體重的盎司無卡路裡液體，” 。“而且我總是推薦電解質來幫助補充水分，幫助你的身體更好地利用和吸收你喝的水。”

此外，您消耗的液體越多，您傾向于吃的食物就越少。飯前喝幾杯水的人最終會減少飯後和一天中剩餘時間的卡路裡攝入量。

改用綠茶

喝水也可以減肥時間表（可以快速開始減肥的飲水習慣）5

所有不加糖的茶都是很好的飲料選擇，但其中一種茶可能對減肥特别有效：綠茶。“綠茶中含有一種叫做聚合多酚的特殊抗氧化劑，會抑制身體吸收脂肪的能力高達20%，”。綠茶和白茶還含有某些稱為兒茶素的植物化合物，如表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG)，經常食用這些植物化合物可以減輕體重和減少腹部脂肪。

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