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怎麼判斷自己的健身體質

健康更新时间:2024-12-05 01:02:27

怎麼判斷自己的健身體質?外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄，關節較小，體型纖細，體脂低，四肢修長，精瘦&肌纖維明顯，新陳代謝較快，脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附着又細又長的肌肉組織，現在小編就來說說關于怎麼判斷自己的健身體質?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎麼判斷自己的健身體質

外胚型( ectomorph)：髋肩俱窄，關節較小，體型纖細，體脂低，四肢修長，精瘦&肌纖維明顯，新陳代謝較快，脂肪存儲非常少；狹小的胸部和肩部上通常附着又細又長的肌肉組織。

（1）外胚型的人很難增加體重，雖然不容易長肌肉，但是稍微練練就能出線條，而且飲食上也不用特别的講究，想長肌肉，攝入大量的蛋白質，運動方面盡可能減少有氧運動的頻率和強度

（2）外胚型想長胖，牢記兩點：多動（多做力量，少做有氧運動）；多吃

中胚型(mesomorph)：肩寬于髋，腰細，關節略細，肌纖維又長又圓。中胚型的人相當幸運，他們增肌容易，減脂也容易，這個體質有一個問題就是消化系統特别發達，稍不注意就容易發胖。所以說中胚型的人要注意飲食均衡。減脂非常迅速而且很容易練出好看的肌肉

内胚型( endomorph)：圓臉，短短的脖子，關節大，胸腔厚，四肢較短，臀部比鎖骨還寬，以及厚重的脂肪存儲。減脂難，增重容易，新陳代謝慢，但是也不是不可能改變，隻是比其它兩個類型緩慢，堅持做刺激肌肉維度生長的訓練（例如将每組訓練次數變為8-12次，同時縮短間歇休息時間）

（1）内胚型：建議組間休息時間維持在20-30秒，可以進行複合訓練動作加孤立訓練動作，每周進行至少3次有氧，每次30分鐘。

（2）内胚型人群對飲食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和單糖食品。

（3）注意事項：無論是什麼類型的體質，寶寶們鍛煉身體都要以自身健康發展，不要過度控制飲食及過度訓練

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