亞當·喀什( Adam Cash)博士畢業于洛瑪林達( Loma Linda)大學。他在大學裡教授心理學,也在社區學院任教。他是一位經驗豐富的臨床心理醫生,目前是一位法證心理學家,緻力于對心理失調的罪犯的研究。他在加州也進行私人診療,專治慢性心理疾病,幫助患者應對壓力,同時幫助解決男性遇到的心理問題。

他總結出保持心理健康的10大秘訣,排序不分先後,每一條都同等重要。

1 接受自己

每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導緻極度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力,珍惜自己的獨特性,千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面,接納自己甚至可以更容易讓别人接納你。

2 學會放手

我們對親近的人的死亡這樣的事幾乎沒有什麼控制能力,最終我們不得不接受現實。當我們不能改變現實的時候就接受它,這是一個很好的被動應對的方法。當我們遇到困難的時候,對于有辦法控制的情境積極應對,對于沒有辦法控制的情境就被動應對,這對保持心理健康是非常重要的。

3 保持和家人、朋友的聯系

現代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯系是消除這種孤獨的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯系,在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助,幫助你戰勝困難,通過難關。

4 争取自由、學會自立

把自己當成一條船,當我們覺得自己就是這條船的船長的時候,我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個複雜的混合體,包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那裡吸取到的東西。

我們能夠控制情境并且自主做出決定,這種感覺對于心理健康至關重要。

5 設定目标、努力向前

感覺生活毫無意義是憂郁的一個标準。

生活有目标非常重要。許多研究得出同樣的結果:朝向目标努力的過程與目标本身一樣重要。

6 尋找希望、保持信心

大量研究已經表明,非常虔誠的宗教信仰能夠幫助預防個體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。當世界一片黑暗的時候,強烈的宗教信仰會讓人們始終保持希望,能夠樂觀的看待未來,同時相信最後目标終究會實現。

7 幫助别人

幫助别人就是幫助自己,在别人得到幫助的同時,自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。

8 投入地生活

過着幸福的生活就是要學習最大限度地進行内心體驗,控制内心的體驗,使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺,全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。

9 熱愛美好的生活

對美的體驗是純粹個人的感受,沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發現美就會讓你的心理一種保持健康。

10 不害怕改變、學會适應

當我們呆闆不夠靈活的時候,我們就更可能體會到阻力,更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當我們很靈活、願意改變那些對我們沒有益處的行為的時候,我們就能更好的适應環境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣,但是這種改變非常有益于健康和幸福。

來源 | 525心理網（ ID：psy525_cn）一個有營養的心理網！

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