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跑步機減肥計劃

健康更新时间:2024-07-21 08:07:50

跑步機減肥計劃?跑步機減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動起來了至少不會再胖下去了嘛(管住嘴的前提)要是能堅持下來，我覺得體型的變化要比體重大要根據自己的身體狀況，循序漸進比如很久不運動，一開始就往一小時跑，很容易拉傷狀态好的話保持勻速，四十分鐘就可以達到鍛煉的目的，而且跑步機一定要注意保護膝蓋，下面我們就來說一說關于跑步機減肥計劃?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步機減肥計劃

跑步機減肥不要刻意去想能不能減，減多少，動起來了至少不會再胖下去了嘛(管住嘴的前提)。要是能堅持下來，我覺得體型的變化要比體重大。要根據自己的身體狀況，循序漸進。比如很久不運動，一開始就往一小時跑，很容易拉傷。狀态好的話保持勻速，四十分鐘就可以達到鍛煉的目的，而且跑步機一定要注意保護膝蓋。

剛剛開始的一周會異常的辛苦，因為身體在這之前根本沒适應，所以從基礎開始：1.每小時6.5公裡開始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續為止。堅持一周，讓身體适應下來每天的運動量。

PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環操練。2.第二周開始，保持6.5公裡每小時的速度，增加時間量，至少45-50分鐘為止，并且達到跑完不怎麼喘氣。3.增加速度，6.5-9.0範圍内，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級，0.5的加吧。

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