上遊新聞記者 王渝鳳 受訪者供圖

再過幾天，暑假生活即将開啟。

與暑假生活形成鮮明對比的，是身未動心已遠的暑期鍛煉課程。

最近，家住沙坪壩區楊公橋的黃女士，就在為女兒的暑期鍛煉“煩心”不已，已經初一的女兒住校一年，個子長了七八厘米，體重長了20多斤，“我想讓她去參加體能訓練，一方面減肥，另一方面為後面的中考做準備。”

與黃女士有同樣煩惱的人，還不少。

家住九龍坡區楊家坪的古女士，也為兒子報了一個暑假的遊泳課程，“免得天天吃了飯就窩在家裡，長胖了難得減下來。”

記者走訪主城中心城區多個健身房和體育場館發現，暑期來了，兒童和青少年成為鍛煉與健身的主要參與人群，而這些場館打擠的背後隐藏的運動秘密，值得家長關注。

暑假來了，去學遊泳的人越來越多

完全不懂的家長

報班隻為孩子少看電視多運動

家長趙女士告訴記者，她和丈夫對鍛煉都不懂，也談不上給兒子做任何輔導。

在一個微信群裡，她分享了一個可以進行體能訓練的微信，并附上這樣一句話：親們，中考體育想滿分的，可以讓X老師免費線上指導一下，還可以領取跳遠、實心球、跳繩、體能等滿分訓練方法，很有針對性。

這段廣告詞一發出來，很快在家長群引起了熱議：你們也訓練嗎？有沒有效果？你推薦是你去體驗了嗎？

趙女士明确地回答大家，她并沒有帶孩子去體驗，也不知道這個老師怎麼樣，純粹是一個體育落後生的“抓狂”，“兩年後要中考體育了。現在不早點準備，後面想突破也很難。”

在江北區一個小區裡，幾位中學生家長自行組隊，邀請了一位老師來小區裡為大家進行體能訓練：跳繩、跑步、扔實心球、深蹲等，一系列的運動下來，不少胖墩臉上滿頭是汗，老師跟着跑在隊伍最後的女生，一邊喊加油一邊跟着跑。

附近等着孩子下課的家長，在一旁專心地玩手機，住在附近其他小區的程女士告訴記者，她的女兒，就是跑最後的那一位，“沒辦法，胖了不說，還喜歡窩在家裡吃薯片，再不出來鍛煉要長到150斤了，這麼高點，再長下去，怎麼得了。”

程女士的話引起了很多家長的共鳴。

正規場館更熱鬧

暑期兩個月幾乎人滿為患

九龍坡區一家遊泳館報名處，不斷地有家長來咨詢。

連續三年給孩子報名遊泳的王女士，就住在附近，“最開始孩子很抗拒，但後來确實越來越喜歡遊泳，不斷身體越來越好，個子也在班上越來越高，超過了很多同齡人。”

負責報名的工作人員告訴，每到寒暑假，尤其是暑假，遊泳、羽毛球、網球、乒乓球、輪滑都很火爆，“家長把孩子從學習中解脫出來後，鍛煉應該是最好的選擇。”

玩水不等于遊泳，需要專業老師教

鍛煉背後隐藏秘密

很多運動并不适合所有人

不過，值得注意的是，這幾年鍛煉受傷的人也不在少數。

肖女士喜歡帶着女兒去健身房跑步，但回家後，女兒經常說膝蓋疼。最初，她以為隻是女兒生長導緻的疼痛，也沒引起多大的注意，直到後來，女兒的膝蓋疼到不能走路，去醫院檢查，醫生才告訴她，是由于不當的運動引起的。

“醫生說，跑步機之間的滾軸轉動速度是非常快的，有的跑步機減震效果比較好，對孩子的傷害較小，而有的跑步機減震效果不好，會導緻孩子的膝蓋受傷。”随後，肖女士停止了女兒在跑步機上的鍛煉，膝蓋疼痛的問題逐漸消失。

記者從奧體中心一位教練處了解到，青少年是不适宜于大重量的力量訓練的，這是由于青少年的骨骼、肌肉都沒有發育完全，而過早地進行大重量力量鍛煉，就會導緻骨骼過早愈合，影響身高和其他方面的發育。同樣，青少年還不适宜進行超大運動量的鍛煉，這也是因為沒有身體沒有發育完全所緻，“如果盲目地進行訓練，會導緻多方面的損傷。”

對于運動，這位教練表示，一定要遵從循序漸進的過程，同時，應該尋求多樣化，注意力量、速度、柔韌性、靈敏性、協調性等身體素質全面發展需要的來做，切不可将孩子放到健身房後不管不問，避免造成不可逆轉的傷害。

老師更加倡導戶外運動

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中考體育沒想象中那麼難

掌握訓練方法和技巧一樣拿高分

一些中學老師告訴記者，掌握訓練方法和技巧，中考就能拿高分。

據悉，中考體育項目大緻分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰卧起坐、長短跑、跳繩、遊泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同。

一位體育老師表示，體育鍛煉需要每個學生的長期堅持，考前一定要做好熱身運動，一是活動身體各個關節，将狀态調整至最佳；二是避免受傷。

針對暑期鍛煉，這位老師建議：

1. 熱身跑：慢跑為主，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 針對考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

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