力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎-tft每日頭條

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎

健康更新时间:2024-07-28 10:14:36

原創内容，擅自搬運者必究！

每個減肥的人都希望甩掉贅肉，收獲一副好身材。但是，有的人覺得減肥後身材過于幹癟，也會出現皮膚松弛問題，并沒有收獲理想中的身材。

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）1

那麼，減肥的人，怎麼才能瘦下來後，擁有好看的身材線條呢？

建議你不要隻做有氧運動，而要加入力量訓練。隻節食有氧運動瘦下來的人，身材會過于幹癟，而減肥速度太快，皮膚收縮速度更不是肌肉脂肪的分解速度，就會出現皮膚松弛問題。

而健身的時候，我們可以縮短有氧運動時間，多做力量訓練可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，避免皮膚松弛問題的出現。

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）2

肌肉是能量消耗大軍，自身肌肉含量高的人，基礎代謝值會提升，身材就不易發胖，身材比例也會更好看，更容易打造女生好看的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。

雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，卻能有效預防"随着年紀增長出現的肌肉流失"問題，讓你保持旺盛的基礎代謝，從而間接起到抑制脂肪堆積的效果。

堅持力量訓練的人，還可以預防皮膚松弛，讓你保持緊緻的肌膚狀态，還能讓你保持旺盛的活力，充沛的體能，有效抵抗衰老的來襲，看起來更加凍齡。

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）3

新手剛開始力量訓練的時候，一定要牢記3個原則：

1、複合動作優先，力量訓練的時候，選擇多肌群參與的複合動作，可以提升增肌效率，孤立動作不做重點。

2、循序漸進原則，剛開始訓練，我們要掌握動作标準，熟悉動作後再慢慢提升負重，做到安全健身，才能在健身路上走得更遠。

3、勞逸結合的原則。肌肉訓練後需要一定的時間修複，不能每天鍛煉，否則肌肉會處于撕裂狀态無法修複，反而會影響肌肉生長速度。

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）4

下面分享一組适合新手訓練的複合黃金動作，在家也能練起來哦！

2-3天訓練一次即可，為了提升訓練效果，一定要管理好飲食，拒絕垃圾食品，控制合理的卡路裡範圍，同時補充身體所需的蛋白質，有助于肌肉的合成。

動作一：徒手深蹲

動作堅持10-15次，重複5-6組

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）5

動作二：跪姿俯卧撐

動作堅持10-15次，重複5-6組

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）6

動作三：仰卧屈腿單腿兩頭起

動作堅持10-15次，重複5-6組

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）7

動作四：負重直腿硬拉

動作堅持10-15次，重複5-6組

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）8

動作五：負重直腿硬拉

動作堅持10-15次，重複5-6組

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）9

動作六：山羊挺身

動作堅持10-15次，重複5-6組

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎（減肥為什麼要重視力量訓練）10

這6個力量訓練動作可以幫您全面激活身體肌群，有效提升身材比例。如果你的體脂率超标，身材肥胖，那麼一周還要進行3個有氧運動，降低體脂率，這樣才能打造好看的身材線條。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康猕猴桃吃多了會怎麼樣
1、猕猴桃屬寒性，過食損傷脾胃的陽氣，會産生腹痛、腹瀉等症狀。猕猴桃含有豐富的維生素C，對人身體健康... 2023-07-12
健康快速養生方法
1、幹梳頭。用十指進行梳頭，能起到意想不到的作用。當心煩意亂，欲望暴漲之時，試試看，你會感謝我的2、... 2023-07-12
健康芫荽的功效與作用
1、香菜可以治麻疹：香菜連須3株，荸荠3個，紫草茸3克，加水大半碗，煎15分鐘後濾汁，分2次服，隔4... 2023-07-12
健康耐水膩子和普通膩子的區别有哪些
1、粘結度。普通膩子：粘結強度低，普通膩子的标準狀态粘結強度大于0.25Mpa，對于浸水後的強度沒有... 2023-07-12
健康蒺藜泡水功效
1、刺蒺藜能夠熬成水喝，刺蒺藜熬成水能夠治牛皮癬，另外能夠醫治牙龈流血、白癜風白斑病、腰酸、牙疼、脂... 2023-07-12
健康蘿蔔排骨湯的功效與作用
1、蘿蔔排骨湯的功效很多，可以補充蛋白質、脂肪等營養元素。2、還可以促進身體生長發育。3、蘿蔔有潤腸... 2023-07-12
健康酸梅湯好處
1、酸梅湯是夏季的時候很常見的一種飲品，它能夠生津止渴，提神解暑。2、臨床上常用酸梅湯來治療由于暑熱... 2023-07-12
健康練出腹肌的有效方法
1、仰卧反卷腹。雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。動作重複2組，15/組，休息30... 2023-07-12
健康柿餅的霜有什麼功效
1、柿霜是柿子制成柿餅時外表形成的白色粉末，其味甘性涼，入心肺經，臨床常用于肺熱燥咳、咽幹喉痛、口舌... 2023-07-12
健康吃什麼水果能降糖
1、櫻桃：櫻桃中花青素的含量是非常高的，花青素具有很好的抗氧化功效。還可以起到調節血糖的作用，血糖高... 2023-07-12
健康經常泡腳有什麼好處
1、泡腳可以通過溫熱的刺激，促進全身的血液循環，舒緩緊張的情緒，調節人體的植物神經功能，促進睡眠。2... 2023-07-12
健康姜有什麼好處
1、姜分為生姜、幹姜和炮姜。生姜的作用，主要是發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳，就是我們常用的姜。一般在... 2023-07-12
健康保護美甲的小技巧和方法
1、不要經常剪指甲旁邊的角質層指甲旁邊的角質是幫我們阻擋細菌進入甲床，如果你經常剪掉指甲底部的表皮，... 2023-07-12
健康怎樣才是正确的生物鐘
1、1時大部分人已進入夢鄉的時刻，處于輕微睡眠狀态，人很容易醒來，正是此時特别容易感到疾病的存在。2... 2023-07-12
健康發際線高怎麼做
1、頭發不要紮太緊有的小夥伴很喜歡把頭發紮得緊緊的，還要緊到頭皮有拉扯感，這就是導緻發際線越來越高的... 2023-07-12
健康吃了核桃能吃柚子嗎
1、核桃可以和柚子一起吃。2、不能和核桃同食的東西（其中沒有柚子，所以兩者可以一起吃，沒有副作用）：... 2023-07-12
健康南瓜與什麼不能一起吃
1、南瓜加菠菜。南瓜含豐富維生素C分解酶，會破壞菠菜中的維生素C，同時自身營養價值也會降低。2、南瓜... 2023-07-12
健康石斛花的禁忌
1、在平時服用石斛或者是将石斛泡水喝的時候，千萬要注意使用量。如果過量的服用石斛很容易出現中毒的情況... 2023-07-12
健康早上喝茶有什麼好處和壞處
1、喝茶的好處有什麼。(1)提升肌肉耐力。研究發現，荼葉中帶有一種名叫“兒茶酸”的抗氧劑，能夠提升人... 2023-07-12
健康如何利用經期減肥
1、瘦身福利期——月經來的1-7天這個時期的寶寶們要善待大姨媽，多吃含鐵元素食物補血、不建議過度運動... 2023-07-12
健康練臀的好處和壞處
1、好處：進行深蹲的時候經常會氣喘籲籲，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強... 2023-07-12
健康女人腎炎吃什麼好得快
1、女性腎炎常見的病因為IgA腎病、膜性腎病、狼瘡性腎炎、糖尿病腎病等。首先需要進行腎活檢，根據病理... 2023-07-12
健康山粉是什麼粉
1、山粉是從野生蕨菜的根狀莖裡提煉出來的澱粉。是直接将蕨菜根部洗滌、搗碎、過濾、曬幹而成，保留了蕨菜... 2023-07-12
健康五行蔬菜湯的功效
1、五行蔬菜湯對預防疾病、提高自身免疫力和抗病力有顯著的效果。發明者是日本細胞學博士立石和先生，他從... 2023-07-12
健康怎樣排身體内濕氣
1、運動運動可以加速人體血液循環，活絡身體各個器官，加速體内濕氣排出體外。尤其，現在很多人都長期在寫... 2023-07-12
健康花椒泡腳泡幾天最合适
1、一般泡3-5天。花椒泡腳是作為中藥泡腳，一般中藥泡腳都是一個療程來算，一般體内寒濕較嚴重的人用花... 2023-07-12
健康生棗子的功效與作用
1、鮮棗是水果中維生素C含量最高的，秋天吃鮮棗能夠美白養顔，抗衰老。2、鮮棗的維生素C的含量為243... 2023-07-12
健康吃紫薯有什麼好處和壞處
1、防癌抗癌紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，特别是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體... 2023-07-12
健康榴蓮酸了怎麼回事還能吃嗎
1、榴蓮酸了不能吃。榴蓮是一種熱帶水果，其果肉味道以最常見的金枕榴蓮為例，吃起來應該是甘甜柔軟的，如... 2023-07-12
健康長期吃麥記好嗎
1、可以，在人生任何階段，都要補足氣血。保持身體适當溫度，充分呼吸新鮮空氣。吃應季、本地食物。多吃性... 2023-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎

力量訓練可以減肥皮膚松弛嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注