女明星對于自己身材的要求，向來十分苛刻。

因為相機焦距的作用，上鏡會有顯胖10斤的影響，明星為了維持鏡頭中的好身材隻能拼命減肥，不惜代價。

6月26日，F冰冰錄了一條視頻，說自己經過7天辟谷，每天喝一點營養水，成功瘦了12.5斤。

很多網友們開始學她辟谷減肥，紛紛跟着打卡。

辟谷的意思是“不吃五谷”，很多人把它等同于節食，這種方法對身體的傷害很大，有一些眼尖的網友發現視頻裡的她反應變慢了。

節食還容易造成肌肉流失、骨丢失、姨媽出走等等一系列後果。

不過她還不是最狠的，這幾個明星的減肥方法，更是一個比一個狠……

2011年，穎兒得到出演《天山暮雪》女主角的機會，拍攝前因為壓力過大導緻減肥反彈了20斤被群嘲。

後來她在節目中自曝減肥的經曆，一天隻吃一粒老幹媽，嘗嘗味道就放下，餓了就睡覺，再餓就喝水，一年的時間減到了90斤以下。

當時的穎兒雙頰凹陷，胸前的肋骨根根明顯，整個人的狀态是暴瘦，看起來一點上都不健康。

還有老牌女星張柏芝，為了減肥效果明顯，服用“利尿劑”來瘦臉。

體重是急速下降了，但也因此被查出急性腎炎。

明星的病态減肥風導緻不少普通女孩也追求以瘦為美，效仿她們極端減肥，最後減出了一身病。

減肥确實不是件容易事，J小姐也胖到過140斤，大家走過的彎路她幾乎都走過，什麼隻吃水煮白菜 雞蛋、減肥刮痧精油、蘋果7天減肥法等等等等。

這張對比照的左圖，就是因為通過這些減肥方法失敗而複胖到這個地步的。

後來她查了大量的資料，用科學健康的方式減肥，最終成功減肥40斤，并且維持了10多年沒反彈，她的這幾條減肥建議希望對你有用。

人和人之間的體質非常的不同，有的人吃這個東西能瘦，有的人喝涼水都會胖。

還有那些在網上推薦鍛煉方法的，同樣的動作，可能對方做起來毫無壓力；我們平時根本就沒有運動習慣，就覺得做起來很吃力，這就很難持續下來。

其實隻要動起來，肯定都能瘦，隻不過在時間和效率上會有差距，問題就在于你是否能夠堅持下來。

我們一定要深入透徹地了解自己，我平時有運動習慣嗎，我最讨厭的運動是什麼，哪些運動方式是我勉強能堅持下來的等等。抵觸的東西不要碰，否則就是給我們平添焦慮。

大多數人隻要一開始減肥，那一定就是從節食開始。減肥的确需要我們從飲食上下手，但是這不意味着我們每天就不吃飯、光啃蘋果，甚至光喝水就行。

你整天餓得頭暈眼花，沒有能量去維持正常的工作生活不說；還會給身體一種你陷入危險的錯覺之中，大腦就會發出指令讓你特别想吃東西，就很容易暴飲暴食。

頻繁稱重會增加我們的挫敗感，平添焦慮。我們減肥是一個循序漸進的過程，正常情況下脂肪一個周分解的上限僅僅在2公斤左右，在做計劃的時候就要合理一點。

那些每周掉個七八斤體重的，其實減掉的都是肌肉、骨骼、水分和蛋白質。嚴重的話，還會導緻肌肉萎縮、皮膚松弛、骨質疏松等健康問題。

減肥不能是今天想起來，我就開始花大力氣減，過了沒幾天就不減了。反反複複的減肥會增加我們體内皮質醇的含量，就可能會導緻激素型肥胖。

我們要像項目管理一樣，認真的規劃，可以把減肥分為三個部分：決意期、招呼期、預執行期。

決意期的時候，我們重新構建自己的認知，想象一下未來減肥成功後的美好場景，做好心理建設。

招呼期的時候，我們先換個小餐具；做任何能動起來的運動，散步也行；找一個能夠轉移自己注意力的興趣愛好，但不能過于輕松，可以做個手工、拼個圖，總之不能讓自己有邊做邊吃東西的機會。

預執行期的時候，在喜歡吃的食物裡加一點日常不吃但很健康的食物，做一些能夠提高心率的運動，盡量少食多餐、少油少鹽，細嚼慢咽等等。

減肥這件事說白了就是少吃多運動，制造一個能量差。

關鍵就在于我們的方法要科學，這樣才能做到健康減肥不反彈。

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