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每天跳100個波比跳真的可以減肥嗎

健康更新时间:2024-12-05 00:50:45

每天跳100個波比跳真的可以減肥嗎（最減肥的動作波比跳）1

對于減脂，大家肯定是有自己的一套方法，但是奈何使用的方法不科學，動作不到位，讓自己的減脂效果不太滿意。相信大家也一定聽說過波比跳，這個動作也是被人們稱之為“燃脂殺手”，對于降低脂肪有着非常不錯的效果。但是波比跳一天到底要做幾個才能達最佳效果呢？今天就讓小凡帶大家一起來看一下吧。

每天跳100個波比跳真的可以減肥嗎（最減肥的動作波比跳）2

首先，波比跳是一項結合深蹲，俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，由于大量的肌肉參與期中，産生極高的能量消耗，能在短時間内會将心跳率拉升到将近人體最大值，不管是減脂，鍛煉肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現方面，都是非常棒的選擇!

而且，相較于我們平常的跑步減脂，波比跳并沒有天氣地點的限制，對于膝蓋的損傷更是相對較小，所以更是受到了許多人的熱捧。

每天跳100個波比跳真的可以減肥嗎（最減肥的動作波比跳）3

每天跳100個波比跳真的可以減肥嗎（最減肥的動作波比跳）4

接下來小凡給大家分享一下波比跳必須注意的細節：

1. 開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。

2. 将大腿後側肌群往後推，盡可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髋關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這裡的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

3. 雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部。

4. 胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。

5. 用爆發式動作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

6. 雙腿拉到身體下方時，試着用雙腳取代雙手的位置。重點是要盡可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。

7. 身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我并攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。接下來我會用一般姿勢落地，過渡到另一次波比跳。

（動作步驟參考自百度知道）

每天跳100個波比跳真的可以減肥嗎（最減肥的動作波比跳）5

在這裡小凡也是給大家介紹波比跳整一個原理，還有訓練的注意事項，相信大家對這個動作應該有了深刻的認識，希望大家也可以從中找到自己的訓練方式。

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