年齡逐漸增加的同時，很多人會發現自己去醫院的次數比以前多了，于是無奈感歎自己真的老了，人一老各種病就都容易找來。對于年紀大的人來說，是一些疾病的高發人群，畢竟衰老是改變不了的，而這會使身體出現一系列變化，本身在一定程度上就容易增加風險。若能及時且合理的注意補充營養，則有助于提高抵抗力，預防營養不良，延緩衰老、預防疾病。

女性：

55歲以後，她們逐漸進入絕經期，激素降低，對身體的保護作用也會下降，再加上這還會使女性身體出現一些不适，比如心髒和關節不适，營養元素也會有所流失。時間久了，容易增加骨病和心腦血管疾病風險。

另外，在這個時期，有的女性可能會自己補充，但補得并不合理，它的水平本應該是下降的，這也是正常的，但現在卻比較旺盛，平衡被破壞了，在一定程度上可能還會增加婦科腫瘤的風險。

如果說心态沒有調整好，還會影響到心理健康，容易增加抑郁症風險。

男性：

相比之下可能不适感要比女性輕一點，但是體内激素水平也會發生變化，同樣地，也容易影響骨骼和血管的健康。

另外，前列腺問題是比較常見的。而可能很多男性并未在意，覺得這隻是自己老了而已，或者不願意去看醫生，而拖久了問題或會更大。

也有的男性在這時候會補充雄激素，但它還是一樣，不是多多益善，過度補充也有健康風險，比如易增加前列腺疾病風險、引起脫發。

由此可見，不論男女過了50歲，可能面臨的問題是有共同點的。其實除了這些，還有一點也容易出現，那就是營養不良。因為這時候很多人注重養生，與以前相比，可能很少吃肉和油了，為了避免發胖也為了預防慢性病。

但是很多人往往走入了誤區，其實自己在錯誤養生。營養不良，長期下去，反而容易增加多種疾病發生的幾率。

1. 維生素B族

在這裡主要講下B9和B12：

不少中老年人容易睡不好，而B12對于中樞神經健康有好處，它和B9都參與代謝，它們倆是否缺乏，跟心血管健康程度有一定關系。補充這兩種營養有助于保護心血管。建議大家平時可以吃點綠葉蔬菜和肉類。

2. 維生素D

很多人都知道鈣，但若忽略了D，可能效果并不是很好。它對于成骨很重要，合理補充有助于減慢骨骼老化速度，預防疾病。平時可以喝點牛奶，吃點蛋類和魚類。

3. 鉀

許多中老年人因為治療疾病需要吃藥，而有的藥物容易引起其流失，若它水平過低對健康影響大，比如心髒。特别是血壓高的人更要注意合理補充。不建議大家每天大量吃香蕉來補充，除了它，蘑菇、扁豆等食物中的含量也是比較豐富的。

以上所說的幾種營養元素，一般來說，在常見的一些食物中就有，平時注意均衡飲食，保證其多樣性，是可以補充的，不建議大家直接吃保健品。如果說通過飲食補充滿足不了身體需要，可在醫生指導下補充。

若是需要吃維生素片，提醒大家要合理，不要一天吃好多，要吃多長時間因人而異，要看缺乏的程度和身體健康情況，不要長期大劑量地補，否則對健康也有壞處。

中老年朋友要正确認識保健品，不要盲目相信它能治病，也不必妖魔化，畢竟它也不是一點用都沒有，關鍵看怎麼吃，吃對了才是寶，若吃錯了可能就是“毒”了，不養生還會傷身。

另外，也要提醒大家注意，不論男女，都要正确看待衰老和身體的變化，不要濫補激素。若過度，其水平依舊很高，在這個年齡段并非是一件好事，存在一定的健康風險，對于女性而言，可能會增加婦科癌症風險，對男性來說，前列腺健康容易受到牽連。如果過低，确實需要補充，也要在醫生指導下進行，不是要一直補下去。

綜上所述，不論男女，50歲以後處于一些疾病的高發期，以上這些疾病風險易升高，由于不少人錯誤飲食，還容易營養不良。所以，文中講到的3種營養要注意合理補充，有助于延緩衰老，強健骨骼，提高抵抗力，預防疾病，自然也就有利于延長壽命，有望成為健康的長壽老人了。

參考資料：

1.50歲後石一刀分水嶺，多種疾病的高發發生在這之後，防癌才是關鍵.有源醫聲官方賬号.2021.12.11

2.60歲以上的老人想長壽，需要補充哪些營養?北青網.2020.12.28

3.老人為何要重視B9、B12兩種維生素?上觀新聞.2022.08.12

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