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騎單車減肥能瘦哪裡

健康更新时间:2024-11-14 20:10:45

27歲小夥子騎車半年就瘦了40斤

騎單車減肥能瘦哪裡（27歲小夥子騎單車減肥）1

來自重慶的27歲小夥子張騰，他原來有160多斤，現在120多斤，他騎單車1年半，半年時間就瘦了40斤。”

張騰則說：“在半年時間裡，我堅持每天去健身房騎單車45分鐘，身體也逐漸瘦了下來，在練習半年後，我也當上了單車教練，除了周六，我每天下班都要去教課。”

騎單車能減肥

騎單車減肥能瘦哪裡（27歲小夥子騎單車減肥）2

自行車由于腳踩踏闆離開地面，因此帶來的着地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

騎自行車也能增加你每天的燃燒卡路裡，當你在那裡轉動踏闆時，其實已經無形間消耗了不少卡路裡。

即使是在每小時20~25公裡的休閑步調，你就可以在1小時内燃燒500到600卡路裡的熱量，如果你每天都騎一小時的車，每周就可消耗大約4000卡路裡，相當于2斤的重量。

變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對于有氧運動的适應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

騎單車減肥能瘦哪裡（27歲小夥子騎單車減肥）3

瘦腰腹騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是将自己的臀部離開坐墊，半拱着身子隻利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅幹淨。

建議：

初學者找到合适自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

若隻追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，不利于減肥。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現頭暈、惡心等症狀。”

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