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為什麼咖啡可以幫助減肥

健康 更新时间:2025-04-05 15:41:13

每日小知識

咖啡飲料和咖啡是兩個概念,咖啡飲料是有咖啡味的飲料,本質還是飲料。

減肥,最好避免所有會發出甜味的飲料。

碳酸飲料(可樂,沙士、果汁味碳酸飲料)、果汁(葡萄、草莓、芒果、葡萄柚、番茄、紅蘿蔔、橙子、橘子)、豆奶(除了不包含精分的豆奶)、乳制飲料(香蕉、草莓、巧克力、咖啡牛奶)、咖啡飲料(罐裝飲料、咖啡乳制飲料)全都不好。

為什麼咖啡可以幫助減肥(咖啡有助于減肥)1

除此之外,包含單醣的飲料相當多,進行辨識的好方法就是仔細觀看标示成分,若是包括了如下的成分,就能視為是含有單醣的飲料。

咖啡飲料不是咖啡

為什麼咖啡可以幫助減肥(咖啡有助于減肥)2

咖啡也像飲料一樣不好,但咖啡本身熱量幾乎是将近0kcal。以一般美式咖啡來說,熱量不過才10~30kcal,但拿鐵咖啡、卡布其諾的熱量是120kcal左右,焦糖瑪奇朵的熱量高達200kcal,這種會迷惑味覺的咖啡,和含有大量糖分的飲料沒有太大差别。去除糖分的黑咖啡也不能喝太多,雖然熱量低,但是咖啡因成分會增加緊張感,也會妨礙鈣質的吸收,對于骨頭會有不良的影響。

為什麼咖啡可以幫助減肥(咖啡有助于減肥)3

以成人為基準,一天的咖啡因攝取量必須控制在400mg以内,一杯濃縮咖啡的咖啡因是30~50mg,一杯濾泡式咖啡則是65-120mg,所以一天最好别喝超過3杯以上咖啡。

為什麼咖啡可以幫助減肥(咖啡有助于減肥)4

這裡要和大家強調一點:咖啡對于減脂有正向促進作用,但是因為咖啡裡含有大量的糖,所以如果當水喝,也非常不妥。咖啡這麼好,那我們喝不就完了。别着急,喝對咖啡才有助于減肥。

01

奶和糖要選對

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一杯速溶咖啡含熱量237千焦、蛋白質0.3克、脂肪1.4克、總碳水化合物10.8克。其實,咖啡本身是不會長胖的,黑咖啡的熱量是0呢,而且裡面的咖啡因還可以加速脂肪分解,但是,喝咖啡時加的奶糖……是會長胖的。所以要選擇脫脂奶和無糖。

02

速溶咖啡不要選

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速溶咖啡,主要成分是砂糖、脂類咖啡伴侶和咖啡組成,營養成分不如新鮮咖啡豆泡制出來的傳統咖啡好,脂肪和糖分較高,優質蛋白及咖啡因較低,生産過程中可能會失去咖啡的精華。另外就是咖啡飲料不要去選,道理是一樣的。

03

咖啡不要多喝(最多2杯)

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對于正在減肥的人來說,雖然咖啡有減肥的功效,但不要多喝。因為咖啡因會促進消化液的分泌,增進食欲,加速食物的消化和吸收。尤其是3合1速溶咖啡,含糖和脂肪成分較高,會越喝越胖的。

04

這些人群最好不要喝咖啡

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胃不好的小夥伴——喝咖啡過量可引起胃病惡化。維生素B1缺乏者——維生素B1可保持神經系統的平衡和穩定,而咖啡對其有破壞作用。患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的小夥伴——長期或大量飲用咖啡,會引起心血管疾病。資深女人——咖啡會減少鈣質、引起骨質疏松。婦女絕經後,每天需要加十倍的鈣量。孕婦——飲過量咖啡,可導緻胎兒畸形或流産。

為什麼咖啡可以幫助減肥(咖啡有助于減肥)9

正确的打開方式:

首先煮出香醇咖啡,根據自己的口味加入脫脂牛奶,攪拌均勻。加入的牛奶不要超過咖啡的1/2,因為其實含有瘦身功效的主要還是咖啡,牛奶隻是我們綜合口感和加強營養的輔助物。每天兩杯咖啡,趁熱喝,運動前喝效果更佳明顯。

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