親愛的同學，你知道嗎？

世界衛生組織關于人類健康的定義是：

“健康是指身體的、精神的

和社會福利的完整狀态，

而不僅僅指沒有疾病。”

健康包括三個要素：

身體健康、心理健康

和社會适應能力。

5月初，李滄區全面啟動“2021年中小學心理健康教育活動月”主題活動，全區各中小學分學段、分類别開展形式多樣的心理健康活動，多途徑普及心理健康知識，促進學生身心健康成長。

宣傳心理知識，助力心理賦能

青島滄口學校以“心能量，共成長”為主題，開展心理漫畫大賽、中考心理講座、心理主題班會、心理電影欣賞、心理團體拓展等豐富多彩的心理活動，讓同學們體驗溫暖和感動，培養積極向上的心态，激發内在成長的動力，提升心理健康水平。

青島三十三中舉行主題為“關注心理健康，與幸福同行”的升旗儀式及心理主題班會，倡導中學生學會掌握正确的心理調适方法，勇敢面對困難，擁有積極健康的心态。

組織活動體驗，感悟愛與希望

青島汾陽路小學舉行心理健康活動月開幕式暨五月份心理健康大課堂活動，師生共同體驗心理遊戲，愉悅身心，通過“好朋友抱一抱”等遊戲，引導學生體會團隊的力量，拉近學生同伴之間的距離。

李滄區實驗初級中學開展“親子攜手，共啟信任之旅”親子盲行體驗活動，通過孩子和家長換位體驗，引導孩子們體會家長的不易，家長也能在活動中更多了解孩子的感受和需求，從而增強親子的溝通，引導家長智慧陪伴孩子成長。

設計主題實踐，塑造陽光心态

青島文正小學開展六年級青春期心理健康講座，圍繞青春期生理和心理發育特點，運用圖片、文字等具體生動的課件，引導學生用正确的眼光看待自己的身體變化。

青島滄海路小學為四年級的孩子舉辦了“成長十年，感恩有你”成長禮活動。孩子們用冥想的方式回顧十年成長路上的進步與收獲，切實感受到自己這十年來的巨大成長與變化，并在心願卡上寫下對未來十年的期待與展望。

邀請專家講座，推進自我探索

青島哲範小學舉行心理專家進校園專題講座，特邀山東外貿職業學院心理講師張潔婷老師借助大量實例，引導家長如何培養孩子擁有“自律”。通過互動講座，家長們都獲得不同的收獲。

海諾學校舉行“成長的季節——青春期”專題活動，邀請心理教育專家引導學生正确認識青春期生理、心理特點，消除成長的困惑，更好地認識自我，增強與家長的溝通。

什麼樣的心理狀态才健康？

心理學家

歸納了有關心理健康的幾條指标：

• 了解自我、悅納自我。

• 接受他人，善與人處。

• 熱愛生活，樂于工作和學習。

• 能夠面對現實、接受現實，并能夠主動地去适應現實，進一步地改造現實，而不是逃避現實。

• 能協調與控制情緒，心境良好。

• 人格和諧完整。

• 智力正常。

• 心理行為符合年齡特征。

教育部頒布的

《學生心理健康》也提出了

針對中小學生心理健康的标準：

1. 學習方面的心理健康

• 體現為學習的主體；

• 從學習中獲得滿足感；

• 從學習中增進體腦發展；

• 在學習中保持與現實環境的接觸；

• 在學習中排除不必要的憂懼；

• 形成良好的學習習慣。

2.人際關系方面的心理健康

• 能了解彼此的權利和義務；

• 能客觀了解他人；

• 關心他人的要求；

• 誠心的贊美和善意的批評；

• 積極地溝通；

• 保持自身人格的完整性。

3.自我方面的心理健康

• 善于正确地評價自我；

• 通過别人來認識自己；

• 及時而正确地歸因能夠達到自我認識的目的；

• 擴展自己的生活經驗；

• 根據自身實際情況确立抱負水平；

• 具有自制力。

一般來說，

我們可以參照上述标準

檢查自己的心理健康狀況。

怎樣才能保持心理健康呢？

這裡是一些基礎的建議，

可能聽起來有點“老生常談”，

但真的很有道理。

答應小編，

看完再評判好嗎？

1.學習一些哲理，使自己變成一個高尚的人。做到心胸開闊，知足常樂，不患得患失，不自尋煩惱。具有正确的思想方法和道德觀是中學生健康心理的基本要素。

2.科學、客觀、勇敢地面對現實、适應現實。現實生活不都是花團錦簇、五彩斑斓，而是常常充滿大大小小的矛盾沖突；人生的道路不都是平坦的，常有阻礙和曲折。當受到挫折時我們要不悲觀，不失望，而是能從中找到光明和溫暖及令人鼓舞的一面；同樣，在勝利和成功的面前，也不可忘乎所以，失去對自己的正确評價。應正确協調自己和環境的關系，保證适當的心理反應。

3.能和周圍的人建立起良好的關系。一個心理健康的人要培養與他人保持良好關系的能力。在學習、生活與工作中，學會以誠懇、平等、謙虛、寬厚的态度對待别人，學會尊重别人的權益和容忍他人的短處和缺點。在與人交往中，與人為善，并信任尊重他人，不要輕易對人表示忿怒或怨恨的态度，這樣才會有更多的朋友，不使自己陷入孤獨之中。但是如果你真的遭受到欺淩，不要默默忍耐，要勇敢對不公平說不，采取正确而巧妙的方式保護自己的權益。

4.要充分、全面地了解自己，愉快地接納自己，也要學習成為更好的自己。在日常生活、學習和工作中，能恰如其分地表現自己，對自己的認知既不過高也不過低，既不自負也不自卑。要善于控制自己的情緒，要能經受起悲痛、歡樂、失望等刺激。眼中有光，腳下有路，心中有夢想。

5.注意勞逸結合。學習、工作适度，業餘生活豐富多彩，才能保護大腦和神經系統的健康。而适當的運動與充分的休息對于保持心理健康極為重要。

當我感覺不太好的時候……

如果感覺自己不太好，

不放試試積極心理保健操~

01

身體放松法

腹式呼吸訓練

• 通過鼻子吸氣，同時慢慢從1默數到5。這個過程中把手放在腹部，感受腹部隆起，盡可能地将空氣吸到肺部最深處。

• 屏住呼吸五秒。

• 通過嘴巴或鼻子，緩緩将氣呼出。氣體完全呼出後，正常呼吸兩次。

• 重複上述步驟，每次練習五分鐘左右。

肌肉放松法

手臂放松：伸出右手，握緊拳頭，使整個右前臂變得緊張僵硬。伸出左手，緊握拳頭，使整個左前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時緊握拳，緊張兩隻手的肌肉。

頭部放松：緊張面部的肌肉，用力皺眉、咧嘴、像在極度痛苦狀态下使勁一樣。

軀幹部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉。挺起胸部，緊張胸部肌肉。拱起背部緊張背部肌肉。屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

腿部放松：伸出右腿，右腿向前，用力像在蹬一堵牆，使整個右腿變得緊張僵硬。伸出左腿，左腿向前用力，使整個左腿變得緊張僵硬。

待上述肌肉持續緊張僵硬幾秒後同時放松所有肌肉，體驗全身放松的感覺。

02

自我關懷

難受時更需要抱抱自己

自我關懷，

指一個人在應對逆境的時候

能夠友善地對待自己，

專注當下，覺察自己的感受和想法，

并認為自己不是一個人在承受苦難。

來看看下面這幾種

簡單的練習吧。

自我安撫物品

有時候，物品是具有魔力的，能讓我們在瞬間得到心理安撫。你有沒有一件在自己傷心難過的時候很想看一看、摸一摸、抱一抱的物品，甚至隻要想到那件物品，自己的心靈就能得到巨大的撫慰。它可以是任何物品，喜歡的公仔、愛人送的小物件、家裡的寵物等。

現在，請你靜下心來想一想，在你的生活中有沒有一件能夠給予你溫暖、帶給你力量、給你安撫的物品，找到屬于你的自我安撫物品。

如果它在身邊，請以你熟悉的方式和它互動（看着，觸摸，抱着等），感受和它待在一起的感覺。如果它不在身邊，想象它就在你的身邊，感受和它待在一起的感覺。記住這種感覺，下次在你難受的時候可以再次喚起這種感覺，或是直接和這個物品互動，讓自己得到安撫。

自我關懷短語

在這個練習中，我們花一點時間來設計自己的自我關懷短語，這些短語最好能夠從自我關懷的三個方面來表達對我們自己的關懷，也可以是一些美好的願望。比如，“這個時刻真是煎熬”體現的是正念，“每個人都有艱難痛苦的時候”體現的是普遍人性，“願我能對自己溫柔相待”體現的是自我友善。

請找一個安靜不被打擾的地方，思考适合自己的自我關懷短語。可以閉上眼睛，想一想“我最想聽到的關懷我的話是什麼？”在心裡，把這些話默念給自己聽，幫助自己獲得平靜和專注。特别是當自己面對困難的時候，可以在心裡默念這些短語。

也可以把這些話寫在便利貼上，貼在日常生活能夠經常看到的地方，時刻提醒自己。

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