夏季健康衛生小知識

夏天天氣比較熱，這對一些人來說是一種考驗，尤其是體弱多病的人，對于老年人來說也是如此，所以說在夏天的時候學習一些健康衛生養生的小知識是非常重要的，這對于預防疾病，對于順利的度過天氣比較熱的季節是非常有好處的。

起居調養

夏季君火當令，天暑地熱，暖熱之氣盛，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。

1.夏天日長氣溫高，晚上睡眠時間較短，故要适當午睡，以保持充沛的精力。

2.夏季暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，肌體最易受風濕邪氣侵襲。故要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度暴曬，注意室内降溫措施，使居室環境盡量做到通風涼爽。

3.居室宜清涼,早晚室内氣溫低，應将門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室内，宜将門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。雖悶熱難眠，亦應避免對扇當窗，或卧睡席地、涼床，或空調溫度過低，或赤膊不加遮蓋。

4.老年人順應夏令特點，精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅，免生燥熱；生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)。

運動調養

夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。

1.運動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，勿遠足，尋近幽。最好早晨，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛煉，吐故納新。

2.選擇合适的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調節情志，增進健康。

飲食調養

夏三月，氣候炎熱，陽氣在外，陰氣内伏，人體消化機能下降，注意飲食養生有利于渡夏。

1.宜清淡炎、質軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。

2.宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗淨去皮，涼菜要洗淨，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進消化，又能滅菌解毒。引起疾病。醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病，食物調養應着眼于清熱消暑，健脾益氣。

3.宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶；還有綠豆湯、赤小豆湯等，幫助體内散發熱量，補充水分，鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。

防病保健

夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥” 以“清”驅之。因此，夏季養生的關鍵在于“清”。

1.梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用。養生書《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風明目矣。”宋代文學家蘇東坡說:“梳頭百餘梳，散頭卧，熟寝至明。”由此可見，曆代養生家均格外重視梳頭的養生保健作用。

2.常備藥物、藥膳以清火：導赤散或牛黃清胃丸清降心之實火，防治口腔潰瘍、口幹、小便短赤、心煩易怒等，蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口幹。用紅棗粥，沙參、麥冬泡茶以除幹咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用栀子、淡竹葉泡茶以除胃實火所緻上腹不适、口苦口幹、大便幹硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所緻食少、便秘、腹脹等。同時亦常備些人丹、十滴水等以清暑熱。

【來源于：微銅仁】

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