#央視評“醫生反映腫瘤治療黑幕”#

頸椎病（cervical spondylosis)是由于頸椎椎間盤退行性變及其繼發病理改變累及周圍組織結構（神經根、脊髓、椎動脈、交感神經等），出現一系列功能障礙的臨床綜合征。它是中老年人群的常見病與多發病，近年來發病年齡趨向年輕化。

日常生活中可以通過合理的護理措施預防頸椎病。

​（一）糾正不良姿勢

糾正生活、工作中的不良姿勢，防止慢性損傷，對頸椎病的防治顯得尤為重要。正确坐姿應盡可能保持自然端坐，頭部保持略前傾；桌椅回高度比例圖合适，桌面高度原期上以能償頭。頸、胸保持正常生理曲線為準，避免頭頸部過度後仰或過度前傾前屈；避免長時間處于同一姿勢，一般1~2小時變換一次體位。長期伏案工作者應定時改換頭部體位，合理調整頭與工作面的關系，不宜長期低頭伏案看書或工作，也不宜長期仰頭工作，工作中注意糾正姿勢，不要偏頭聳肩，談話，看書時要正面注視，不要過度扭屈頸部。

（二）體育鍛煉

合理适度體育鍛煉可以調整頸部組織間的相互關系，使相應的神經肌肉得到有規律的牽拉，有助于頸部活動功能的恢複，增加頸椎的穩定性，長期堅持對鞏固療效，預防複發有積極意義。進行醫療體育鍛煉的方法因人而異，主要是運動頸椎，頸肩關節。應注意頸部運動的量和強度，運動時間每次30~40分鐘，以舒适為宜，其申頸椎操可以加強頸部肌肉，增強其運動功能，保持頸椎具有較好的穩定性。頸部體操較多，有Mckenzie頸椎操，Plates頸椎操等。

在頸椎病病人的家庭康複和預防中，調整頸椎姿勢同時還應加強頸肩部肌肉的鍛煉，常用方法有：

①頭頸部緩慢進行前屈後伸、左右側彎、内外旋轉、放松動作，雙肩、肋骨并攏動作。

②坐位，雙手交叉緊握并置于枕後，使頭向後仰，胸部前挺，以擴大椎間隙。③仰卧位，頸項枕于枕上，使頭後仰，然後可左右轉動頭部，可使頸肌松弛。每日數次，要求動作規範，長期堅持。既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性、增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

（三）防止外傷

避免各種生活意外損傷，如乘車中睡眠，急刹車時，極易造成頸椎損傷，故坐車時盡量不要打瞌睡。運動、勞動或走路時要防止閃、挫傷。在頭頸部發生外傷後，應及時到醫院早診斷，早治療。另外落枕、強迫體位及其他疾病（如咽喉部炎症、高血壓、内分泌素亂）等因素均可誘發頸椎損傷，應盡可能避免。

（四）飲食

頸椎病病人的一般飲食原則為合理搭配。由于頸椎病是椎體增生，骨質退化疏松等引起的，所以病人需對症進食，應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶，骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E可以緩解疼痛，解除疲勞。

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