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怎樣練習走路才不傷膝蓋

健康 更新时间:2025-01-07 11:13:29

山西省中醫院骨科 任光霞

日常生活中,如果我們行走姿勢不正确,不但起不到鍛煉,反而還會把膝蓋給損傷了,那麼什麼是正确的走路姿勢呢?

怎樣練習走路才不傷膝蓋(如何走路最健康)1

擡頭挺胸收腹

平時走路時應保持擡頭挺胸,兩眼平視前方,不做低頭族,注意力不集中不僅對頸椎不好,還有安全隐患。

不要外八,腳尖朝前

應保持雙側腳尖朝向正前方,雙腳分開的距離與骨盆距離相同。

怎樣練習走路才不傷膝蓋(如何走路最健康)2

腳後跟先着地,露出鞋底

前腳落地時,腳後跟先着地,再将重心移到腳尖,之後腳掌着地。

邁開大步向正前方

走路時邁開大步,甩開雙臂。

蹬地有力

後腳離開地面時,做到用力蹬。

穿上“好鞋”

穿上合适舒服的鞋子,可以保持雙足清爽舒服,還可以有效降低運動時産生的沖擊,更好的保護腳踝等關節部位的安全。

上下樓梯時

上樓時,兩腳尖的距離與骨盆相同,前腳向正上方擡腳,後腳跟上。

下樓梯時,全腳掌着地,骨盆随着前腳微微傾斜,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。

定期更換

應定期檢查一下自己的鞋底磨損情況,及時更換合适的鞋子。

怎樣練習走路才不傷膝蓋(如何走路最健康)3

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