山西省中醫院骨科 任光霞
日常生活中,如果我們行走姿勢不正确,不但起不到鍛煉,反而還會把膝蓋給損傷了,那麼什麼是正确的走路姿勢呢?
擡頭挺胸收腹
平時走路時應保持擡頭挺胸,兩眼平視前方,不做低頭族,注意力不集中不僅對頸椎不好,還有安全隐患。
不要外八,腳尖朝前應保持雙側腳尖朝向正前方,雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
腳後跟先着地,露出鞋底
前腳落地時,腳後跟先着地,再将重心移到腳尖,之後腳掌着地。
邁開大步向正前方走路時邁開大步,甩開雙臂。
蹬地有力後腳離開地面時,做到用力蹬。
穿上“好鞋”穿上合适舒服的鞋子,可以保持雙足清爽舒服,還可以有效降低運動時産生的沖擊,更好的保護腳踝等關節部位的安全。
上下樓梯時上樓時,兩腳尖的距離與骨盆相同,前腳向正上方擡腳,後腳跟上。
下樓梯時,全腳掌着地,骨盆随着前腳微微傾斜,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。
定期更換應定期檢查一下自己的鞋底磨損情況,及時更換合适的鞋子。
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