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便秘怎麼調理10招輕松搞定便秘

健康 更新时间:2024-11-01 07:43:26

縱觀到目前為止的健康狀況,周圍朋友當中便秘的人群越來越多,有的年輕,有的年老;毋庸置疑,便秘是一種很難受的病症,很多人把它形容為“千呼萬喚屎出來”;其實這種形容并不為過。對于日常生活中您經常聽到的便秘而言,為何會這樣稱呼?怎樣的情況才算作便秘?對于這種比較難受的情況,生活中又該如何預防?健康對待便秘,您需要如此作為。

便秘怎麼調理10招輕松搞定便秘(長期便秘腸胃受罪)1

便秘,何種情況?

說到便秘,主要指的是每周排便的次數明顯減少、糞便幹硬以及排便困難的情況。

具體而言,如果您每周排便次數少于3次;或者您在排便的過程當中明顯感覺到排便比較費力、排便不盡感、排便困難等情況,這都屬于是便秘的症狀。

靠譜對待便秘,飲食應該如何調整?
  • 規律進餐,拒絕不靠譜的進餐習慣:

靠譜改善便秘,您應該先要保證自己正常進餐,每日定量進餐,少食多餐,培養自己細嚼慢咽的習慣,七八分飽即可,拒絕節食減肥,正确的進餐模式才能讓您排便順暢。

飲食當中增加全谷物主食和蔬菜水果的攝入量:增加粗雜糧和蔬果的攝入,才能保證每日飲食過程中膳食纖維的攝入量,增加膳食纖維的攝入,才能在真正意義上增加大便的體積,促進腸道代謝,促進排便,從而預防便秘的發生。

對于膳食纖維來說,建議每日攝入25—30克;言于具體,請您在主食的搭配中增加粗雜糧的攝入量,正常人每日的主食中應該有一半左右的粗雜糧,薯類食物、雜豆類食物、全麥食品、燕麥等粗雜糧食物都是靠譜的選擇。

便秘怎麼調理10招輕松搞定便秘(長期便秘腸胃受罪)2

對于蔬菜來說,每日進食新鮮優質的蔬菜要達到一斤以上,水果要攝入350克左右,應季蔬果、多色蔬果更為靠譜。

  • 增加每日的飲水量:

多喝水才能讓您更痛快的排便,每日飲水應該保證在1500—1700毫升的量,沒事的時候多喝水,閑暇的時候喝點水,刻意增加飲水量,促進身體代謝。

  • 拒絕辛辣刺激類食物:

請您熟知,各種辛辣刺激類食物的攝入隻會讓您排便更加困難,所以,少吃麻辣燙,減少辛辣幹燥類食物的攝入,讓您的排便更加健康。

除此之外:
  • 運動要跟上:

增加運動會讓您的腸道蠕動能力變得更加強悍,這對于排便來說是一件好事;所以,每周至少運動五天,每次運動至少要堅持在30分鐘以上;慢跑、快走、遊泳、打球等運動都是靠譜的方式。

便秘怎麼調理10招輕松搞定便秘(長期便秘腸胃受罪)3

  • 養成良好的生活習慣:

首先,有了大便的想法抓緊去排便,不要憋着,憋着憋着就上不出來了;

其次,養成定時排便的習慣,最好晨起或者飯後兩小時排便;

最後,專注于排便這件事,您會更健康。

便秘,很多人存在的一種習慣;靠譜進餐、放松心态、适當運動,加之良好的排便習慣,願您早日擺脫便秘之困擾。

便秘怎麼調理10招輕松搞定便秘(長期便秘腸胃受罪)4

注:王思露原創内容,希望對您有所幫助;圖片來源于網絡,如有侵權請聯系删除。

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