胃腸不好的人消化腺分泌功能會降低、胃腸蠕動減弱、消化功能減退，尤其是脾胃虛弱的人，一不小心吃的太多就容易産生腸胃問題——不消化、拉肚子等等。可能養兩天就沒事了，但是積小成大，小問題沒有解決好就會積累起來釀成大錯，所以，我們還是要對一些小問題提高警惕，學習一些生活中常用的小妙招，幫助我們調理出好身體。

　　腸胃不好怎麼調理？胃不好的人吃什麼最好

　　胃腸不好的人要注意什麼？

　　每日進餐定時定量不過飽；若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。

　　避免機械性和化學性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及幹果類等；化學性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。

　　禁忌易産酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等；易産氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿蔔、蒜油、洋蔥等；生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等；堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等；強烈的調味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

　　選擇營養價值高，細軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆漿、魚、瘦肉等，經加工烹調使其變得細軟易消化、對胃腸無刺激；同時補充足夠熱能、蛋白質和維生素。

　　選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品；主食以面食為主。

　　烹調方法。可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、焖等烹調方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。

　　其他，進食時應心情舒暢，細嚼慢咽，以利于消化；根據自己的膳食習慣，配制可口飯菜；供給細軟、粗纖維少的食物。

　　腸胃不好吃什麼水果？

　　每天早上起來喝一杯蜂蜜水對胃很有幫助的，腸胃不好能吃的水果有：

　　1、吃一些黃色水果：

　　黃色水果中類胡蘿蔔素含量較高，具有抗氧化的生理活性，如柑橘、芒果、柿子、杏中含有β-胡蘿蔔素，木瓜、西瓜、紅柚中含有番茄紅素。

　　2、天然維生素C水果：

　　紅棗、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有豐富的維生素C，不僅具有正常的營養功能，防止敗血症，而且是天然抗氧化劑。

　　3、幹果不能少：

　　幹果中（如核桃）含有大量不飽和脂肪酸和維生素E，能補充人體必須的不飽和脂肪酸，維生素E還是一種抗氧化劑。

　　4、紅色水果好：

　　葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等水果中含有花青素，這些都是抗氧化劑，可以清除人體内的自由基，延緩衰老和抗癌。

　　5、果仁要慎吃：

　　許多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷，食用後在人體内水解産生有毒物質氫氰酸，氫氰酸被吸收後，使人體不能正常呼吸，易導緻窒息、死亡。

　　6、澀水果要注意：

　　空腹或吃蛋白質食物時，應避免吃酸澀水果，如柿子、山楂、香蕉等，這些水果單甯含量較高，空腹時會刺激腸胃，引起不适，同時使蛋白質變性，不容易消化，降低蛋白質營養價值。

　　腸胃不好怎麼調理？

　　飲食要規律：

　　不要借口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，大概七分飽就行了，千萬不能吃到撐才停嘴。平時在自己的課桌或者辦公桌裡放一點吃的東西，最好是麥片之類營養食物，到了中午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候也不會因為太餓而多吃。

　　飲食要注意：

　　在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔；腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有緻癌物質；生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎症等。

　　健康飲水：

　　每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道；中午10點左右喝一杯；午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯；晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以後最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

　　俗語說：養胃要吃面。

　　面食相對于米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。這裡介紹一道簡單的面食做法，不管你是在哪裡，隻要你有電飯鍋或者電磁爐、或者高壓鍋，一句話隻要可以煮東西的都可以。材料：面（超市裡有各種面可供你選擇）、青菜幾棵、幹木耳、西紅柿一隻、雞蛋一隻。現在鍋裡燒大概兩碗水，将青菜，西紅柿洗幹淨待用，木耳泡好待用；水開後将西紅柿用刀切塊到鍋裡，再将木耳放進去；燒一開後，将适量的面放進去，等面煮的軟和後，将雞蛋打到鍋裡，再等一開，就好了，最後放入鹽，調味品。我胃不好的時候經常自己做這個面吃，效果超好。

　　多吃富含Vc的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養。深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪裡蕻、柿子椒等。猕猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

　　腹部按摩：

　　每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

　　最後一點就是保持良好的心态啦。要經常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。

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