對許多辦公室一族來說，長時間的久坐就會讓人對身體方面的肥胖特别關注，尤其是小肚子方面，肚子活動不到，所以脂肪容易堆積也就會引起小肚子發胖，手臂肩膀和胳膊方面也是最容易發胖的幾個部位，因為肩膀粗大的問題，讓我們穿什麼衣服都不好看，那麼怎麼瘦手臂效果好呢？

　　對于久坐族來說，肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢？小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉，而且還能讓你舒展頸椎，加速頸部血液，達到增強頸部韌性的效果。

　　白領怎樣瘦手臂和肩膀 圖文教你如何坐着瘦

　　瘦手臂和肩膀動作一

　　1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手伸直，十指交叉，向上舉起，頭部稍微向上擡起，肩膀不要聳起來。

　　2、雙手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的動作彎曲，頭部低下。重複練習多次，練習的時候動作要放慢，不能太快。

　　瘦手臂和肩膀動作二

　　1、盤腿坐下，挺直腰身，雙手在腦後互抱着手肘，頭部稍微向上擡起，胸腔打開。

　　2、雙手肘部成直角，慢慢放下，向體前合并，背部随着手肘運動慢慢彎曲，同時拉伸頸部，頭部低下。重複練習這個動作多次。

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　　瘦手臂和肩膀動作三

　　盤腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身彎曲，用左手手肘支撐身體。右手伸直，随着身體向左彎曲而運動，拉伸腰部和右手到最大限度。然後換右手曲肘，支撐身體，向右側彎曲，伸展左側手臂，同樣拉伸到最大限度。

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　　瘦手臂和肩膀動作四

　　盤腿坐下，挺直腰身。雙手向上伸直，右手向後彎曲，手掌輕輕貼着背後，左手向上擡起，将右手手肘向左側輕輕拉動，伸展右側手臂肌肉。同樣換右手拉動左手重複練習。

　　瘦手臂和肩膀動作五

　　盤腿坐下，挺直腰身。右手放在身體後面，穿過背面，左手在左腰側拉着右手，讓肩膀進行拉伸舒展。然後換另一側手臂重複練習這個動作。拉伸的時候要盡量拉伸到最大限度。

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　　瘦手臂和肩膀動作六

　　盤腿坐下，雙手在背後伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，雙手向上伸直。拉伸背部和雙手。盡量讓額頭貼地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然後慢慢挺起上身，雙手十指放松，向上舉起雙手，頭部微微向上擡起。

　　對于長時間坐着工作而又缺乏鍛煉的人來說，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的問題。常常練習這幾個動作可以讓你的頸椎、肩膀、手臂都得到很好的鍛煉。

　　減肥的最主要目的就是鍛煉，注意飲食，建議大家平時在鍛煉瘦肩膀的時候要保證身體的平衡，不能太累，也不能動作太過于生猛，按着正确合理的方式來練習，并且要注意，勞逸結合，搭配清淡的飲食飲食，不宜吃的太辛辣或是太油膩。

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