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跑步準備動作是怎麼做的

健康更新时间:2024-08-07 17:15:05

　　跑步是我國推廣的比較不錯的健身運動，這項運動非常的簡單，而且也沒有場地的一些限制，所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學校的操場都可以看到很多跑步的人，對此大家應該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準備工作，那麼，跑步準備動作是怎麼做的？對此問題，請看下文的介紹。

　　Step1拉伸雙腿

　　雙腳并攏站立，左腳往後踏出一步，然後上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

　　Step2活動股關節

　　右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前後打開股關節，拉伸前後腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

　　跑步的最佳時機：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎着和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀态。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

　　跑步準備動作是怎麼做的？關于跑步之前的一些準備的工作已經給大家簡單的介紹了一下，對此希望大家都對此加以了解一下。如果大家對于跑步非常感興趣的話，在每次的跑步之前，最好也是做一些預熱的準備工作，這樣的話可以避免一些跑步過程中出現的不适的情況。

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