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減肥期間适合吃的食物有哪些

健康更新时间:2024-11-20 04:46:09

　　許多人以前的身材挺好的，但是由于沒有很好的控制自己的飲食，結果現在已經吃成了小胖子。尤其是對于年輕人而言，身體發胖的話是非常的忌諱的事情，而女孩子更不允許自己的體重不斷的上升。減肥的期間，就要注意每天的飲食安排。那麼，減肥期間适合吃的食物有哪些？減肥時候适合的食物如下介紹。

　　一、水

　　人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路裡熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體内代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當于八杯(每杯200毫升左右)。

　　二、奶及奶制品

　　一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質。美國食品指南建議公衆一天應喝3杯牛奶（600～750毫升）。一項對三百二十三名夏威夷少女當中的調研結果顯示，她們每天隻要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。

　　國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鍊氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

　　三、水果及蔬菜

　　人體中的維生素、無機鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大于200克，新鮮蔬菜量應大于400克，水果一般在飯後1小時左右吃比較适宜。

　　減肥期間适合吃的食物有哪些？減肥的期間主要是不要吃太多，尤其是一些油膩的食物更要少吃，多吃素，飲食清淡一些比較好。每天多喝點水，多吃水果，主食方面比以前少吃一些。另外，養成規律的作息習慣，晚餐的時候少吃一些，早點睡覺。

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