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缺鋅吃什麼水果好呢

美食更新时间:2024-12-14 10:40:20

　　鋅是一種人體内不可缺少的的微量元素，鋅在我們生活中非常常見，在衆多食物、水果中都含有鋅，尤其是在動物性食物中鋅的含量更高。所以當孩子食欲不佳經檢查為缺鋅時，針對鋅的補充就應該從這些食物中下手，維持自己機理平衡。當然有許多人想從水果中獲得所缺的鋅，那麼缺鋅吃什麼水果好呢？讓我們一塊來看一看。

　　缺鋅可以吃的水果有：香蕉、蘋果、橙子、火龍果、西瓜、哈密瓜等；補鋅水果蘋果，西瓜，香蕉，鮮棗，梨，酸棗，黑棗，草莓，桃，柿子，檸檬，橘子都是含鋅量高的水果。

　　蘋果汁具有驚人的醫療效果，采用“蘋果療法”的效果，甚至優于含鋅量高的牡蛎。蘋果除含有豐富的糖，維生素A、B、C等外，還含有比牡蛎含量還多的鋅，是補鋅的最理想的食品。在吃蘋果時慢慢咀嚼也很重要，一個蘋果吃15分鐘，可殺死口腔裡90%的細菌，對防治齲齒也大有好處。除此之外還有鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。

　　但是光靠水果是不夠鋅吸收的，還需要結合日常的飲食，多吃些含鋅豐富的食物，如生蚝、牡蛎、鱿魚幹、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝髒等。一般動物性食物比植物性食物含鋅量高，如貝類、禽畜、魚蝦、堅果等含鋅量豐富。蔬果含鋅量都比較少。所以若要補鋅，建議每天飲食均衡，葷素搭配，食物多樣化，每周吃一次貝類食物。如果缺鋅症狀明顯，建議直接咨詢醫生補點易吸收的液态鋅，如葡萄糖酸鋅。

　　水果是許多人非常喜愛的，所以當身體确鋅時也更想從水果中獲得，那麼香蕉、蘋果、橙子等常見水果都是缺鋅的人不錯的選擇。但我們知道蔬果類食物中含鋅量是非常少的，要想真正達到補鋅的效果還應該從動物性食物中獲得，選擇含鋅量比較高的如貝類、魚蝦等。這樣才能真正的讓身體處于平衡狀态。

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