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腹式呼吸訓練有什麼好處

健康更新时间:2025-01-04 05:32:35

　　腹式呼吸其實是為了幫助，我們更好地擴大肺活量，改善心肺功能的一種方法，而且現在這樣的一種呼吸方法，備受人們的追捧，那麼你有具體了解過複式呼吸，可以幫助我們起到這哪些保健功效嗎？下面就為大家具體來分析，腹式呼吸的方法以及，可以帶來的幾大好處。

　　腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再将肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再将它放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，隻占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細微差别：呼吸隻涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。

　　特點

　　腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康複手段之一。

　　第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　第三，可以改善腹部髒器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　第四，對安神益智。

　　了解了腹式呼吸的保健，以及對我們身體帶來的功效之後，那麼就希望大家能夠重視，在平時生活當中，有時間的話，都可以适當的去鍛煉腹式呼吸，相信它一定可以給我們的身體健康，帶來很好的保健價值，有效的降低血壓。

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