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這才是蛋白質的正确攝取方法

美食更新时间:2024-12-05 02:00:15

　　這才是蛋白質的正确攝取方法

　　這才是蛋白質的正确攝取方法

　　如果你最近常常出現指甲幹裂，皮膚幹燥，還有體重增加的症狀的話，有可能是因為蛋白質不足所引起的喔！不少MM在減肥期間單一的飲食結構導緻營養不良，今天小編就來跟大家介紹，攝取蛋白質的好處，以及正确的攝取方法。

　　1、你知道如果缺乏蛋白質會出現哪些問題嗎？

　　不知道是不是因為女性都有着“吃肉的話就會胖”的觀念，再加上日常生活減肥的人居多，所以就造成了蛋白質不足這樣的一個狀況。

　　蛋白質是形成指甲和皮膚，頭發的主要成份。蛋白質不足的話，就會出現皮膚乾燥和指甲乾裂的問題，也會影響到新陳代謝能力，這樣的話就不能發揮控制血糖值的作用，從而導緻體重的增加。想從一日三餐中，多多補充蛋白質呢！

　　2、魚和肉一半一半～均衡飲食！

　　蛋白質，每天攝取多少量比較好呢？一般來說，按照自己的手伸開後的大小（厚度）來作為标準就可以了魚，特别是鲑魚，三文魚，青花魚，沙丁魚？？等魚類中，含有具有燃燒脂肪效果的優質油脂omega3。不是隻吃肉類，在飲食菜單中加入魚類來均衡飲食比較好喔！

　　3、适合在冬天吃的蛋白質

　　蛋白質具有促進肌膚新陳代謝的功能，如果蛋白質不足的話，肌膚的保水力就會減弱，導緻肌膚幹燥。冬天因為溫度下降，肌膚的細紋也會變得更加明顯。推薦的食材是可以從内側改善肌膚狀态，含有彈性蛋白質、骨膠原的雞翅和牛筋肉。做成火鍋，或者放到湯裡，很簡單就能做到，請一定要試着煮煮看喔！

　　4、重新審視！好處多多的3大食品

　　說到食物的話，就是納豆和豆腐等，植物性蛋白質具有和女性荷爾蒙類似的功效，含有豐富的大豆異黃酮成份。不僅是能調整荷爾蒙狀态，還有可以預防皮膚幹燥的功能，是會想多多攝取的蛋白質食物。并且因為卡路裡含量很低，可以很放心的食用。

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