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健身房跑步可以起到減肥的效果嗎

健康更新时间:2024-12-05 09:55:46

　　很多女性朋友都會去健身房減肥，因為你們在健身房有專業的教練幫助你們減肥，對于你們糾正不良的跑步姿勢是有幫助的。一般我們恩在健身房利用跑步機來跑步的時候是可以起到減肥的效果的，但是需要我們每天都去練習跑步，但是跑步機的減肥效果沒有在平地上跑步的減肥效果好。

　　在跑步機上跑步和在平地上跑步完全完全是兩碼事，跑步機上跑10公裡，不如平地上跑公裡，力的作用都是相互的，跑步機在帶你跑的同時已經給你省下去太多太多的能量了。跑步機上所顯示的能量消耗，都是建立在理想狀态下的，一般你就标着X0.，就是你所消耗的能量，所以還是回歸大自然，在戶外有氧運動吧！同時你還要控制飲食，這是減肥的真谛。

　　每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到減肥效果，最後達到瘦腿的效果。在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中盡量相同的運動強度。

　　在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保持一定的強度。這個強度可以用練習者的心率來衡量。計算公式是(220-年齡)*70%，計算出來即為練習者在跑步機上快走或者跑步需要保持的心率。另外一種方法是練習者自我感覺來衡量，如果練習者在跑步機上快走或者跑步的自我感覺控制在累和不累之間。之所以要求練習者在跑步機上快走或者跑步需要一定的強度，目的還是為了調動更多的脂肪來供能，從而達到減肥的效果，最後達到瘦腿的效果。

　　文章詳細的告訴我們健身房跑步是可以減肥的，如果你們想要減肥可以去健身房中采用跑步機，也可以在平時進行慢跑。在健身房跑步的時候我們就需要注意跑步機的頻率以及跑步機的跑步時間以及傾斜角度，希望你們可以了解清楚。

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