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男士室内健身方法有哪些呢

健康更新时间:2025-02-08 03:19:05

　　随着社會的節奏壓力越來越快，讓很多人的身心每天都投入到工作當中，越來越多的人都沒有時間去關心身體，身體出現了一些問題，那問題就是如何健身身體強壯了，才可以很好的保護腎髒，不會讓腎虛困擾着身體健康，怎麼能在室内健身呢？那麼男士室内健身方法有哪些呢？

　　第一天，目标肌肉：胸，動作：

　　平闆啞鈴飛鳥6組x8個、

　　平闆啞鈴卧推5組x8個、

　　俯卧撐：6組x用盡全力

　　第二天，目标肌肉：背，動作：

　　單臂啞鈴劃船7組x8個

　　俯身啞鈴劃船5組x8個

　　直腿硬拉：6組x8個

　　第三天，目标肌肉：肩，動作：

　　啞鈴推舉5組x8個

　　俯身飛鳥5組x8個

　　單臂啞鈴前平舉：5組x8個

　　直立劃船：5組x8個

　　第四天，目标肌肉：肱二肱三，動作：

　　啞鈴交替彎舉3組x8個

　　啞鈴錘擊式彎舉3組x8個

　　胸前單臂彎舉3組x8個

　　仰卧後撐3組x8個

　　單臂頸後臂屈伸3組x8個

　　背後臂屈伸2組x8個

　　第五天，目标肌肉：腿，動作：

　　剪步蹲3組x8個

　　蛙跳2組x30個

　　高擡腿3組x120個

　　仰卧提臀3組x8個

　　第六天，目标肌肉：背腰腹，動作：

　　單臂啞鈴劃船3組x8個

　　俯身啞鈴劃船3組x8個

　　直腿硬拉3組x12個

　　卷腹2組x用盡全力

　　轉腰2組x40個

　　卷側腹2組x用盡全力

　　提鈴體側屈3組x12個

　　因為工作的壓力，讓許多人沒有時間去健身房，即便是去了健身房，每次都是匆匆忙忙的，每次回到家裡，想在家裡進行健身其實也可以，我們可以通過去夏令營練習腹肌，增加臂部的力量，蹲起，健步蛙跳的動作來增加雙腿和全身的力量，健身的效果也是非常好的。

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