老祖宗們靠打獵、采摘野果果腹，卻少有疾病。現代人類享受着高度發達的物質文明，卻在忙忙碌碌的工作和生活中透支着健康，以緻頸椎病、腰椎病、内分泌紊亂、心悸、脫發、頭痛、便秘等現代疾病追随左右;而食欲不佳、易疲勞、乏力、注意力不集中、易激動、煩躁、抑郁、嗜睡、失眠等症狀更是如影随形。

　　睡醒時，躺在床上做幾分鐘保健操：

　　用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭發。

　　輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿着左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

　　轉動眼睛一分鐘：睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

　　撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。

　　左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。

　　坐起時，在床上做伸展運動：

　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直并伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，并盡力向後擴展，接着反複深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。

　　穿衣時，坐在床上做擴胸運動：

　　先将左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再将右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反複3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。

　　如廁時，坐在馬桶上做叩齒運動：

　　合攏嘴唇，輕叩牙齒數次。可使牙周膜内血管擴張，改善局部血液循環而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　刷牙時，站着做提肛運動：

　　吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯髒腑，并可調節氣血陰陽。反複收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便秘發生，對改善内髒下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　化妝時，踏着腳踏按摩器按摩雙腳：

　　化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五髒六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

　　出門時，蹲下屈膝穿鞋更好：

　　許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站着穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心髒活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。

　　辦公時，适時就地做做拍打運動：

　　久坐辦公室時，别忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體内部的經絡與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心髒供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆症，促進身心健康。

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