導語在很多生活小細節中其實可以探讨出多種減肥方法，因為平日裡的活動其實就是在鍛煉你的肌肉。下面愛美網小編就來教大家怎麼把握生活小細節，無時無刻都減肥，秀出火辣身材！

1、走路時腿上綁甜甜圈啞鈴

★好處在哪...燃燒更多熱量，鍛煉腰腹部及大腿肌群。

研究發現，走路時左右腳各綁上5kg的甜甜圈啞鈴，可以增加15%的熱量燃燒。綁上甜甜圈啞鈴走路，還可以強化背和腰腹部，改善姿勢。選擇負重走路這種減肥方法要注意的是，在還沒有鍛煉好肌肉以前，請不要逞強綁上太重的啞鈴或沙包，否則會讓肌肉受傷！

倘若沒有啞鈴和沙包，可以嘗試用小膠袋或保鮮袋在裡面裝上一些東西讓後綁在腳上，這樣也可以達到負重的目标。如果想再增強燃脂效果，可以每隔5-10分鐘，就進行30-50秒的健走，或者做弓箭步或下蹲的動作，鍛煉腿部肌肉。

2、多做家事

★好處在哪...強化手臂和肩膀，并增加熱量的燃燒。

在家時，清洗、擦拭窗戶、車子，甚至替狗狗洗澡，每30分鐘就可以消耗150卡的熱量，這些擦拭清洗的動作，還能鍛煉手臂與肩膀的肌肉。例如晾曬衣服，晾曬衣服其實就是一個簡單的減肥操，裡面包含了踮起腳尖——有效瘦小腿，挺胸收腹——豐胸和減肚子，上舉伸直的手臂——有效瘦手臂，還有手拿一堆很重衣服的習慣——鍛煉手臂肌肉，以上種種就能讓你一次性地瘦遍全身，果然還是做家事的好。

另外，除了上述的家務活兒外，如果能左右手各連續5分鐘重複畫圓的的動作，這樣的運動成效，就等同于跪姿伏地挺身啰！

3、保持坐姿挺直

★好處在哪...強化腰腹部和背部。

當你在坐在公車上、開車、用餐時，請假裝自己是坐在沒有靠背的椅子上，挺直腰背，這樣可以鍛煉核心肌群，并改善體态。一個坐姿端正的人能夠讓人感到他的精神面貌是意氣風發，活力十足的，對于那些在職場上的朋友來說就又多了一個充分的理由去挺直腰闆了。

另外，當你挺直身體坐在椅子上時，也可以試試縮緊小腹，把上半身往後傾，停5秒鐘，再回到原來坐姿，對于減肚子有驚人效果喔！

4、看電視時做做簡單伸展操

★好處在哪...伸展全身肌群，釋放壓力。

簡單的伸展操可以放松心情，維持肌肉柔軟，并保護脊椎。利用空餘的時間既能滿足自己的娛樂心态，又能減肥瘦身，何樂而不為呢。

5、克制第一口吃點心的沖動

★好處在哪...直接減少熱量的吸入

很多人總是管不住自己的饞嘴巴，吃完了A點心，看着B點心就忍不住對自己說，再吃一件。繼而C點心、D點心陸續而來。其實，隻要沒有第一口的進食就沒有之後給自己的借口。你可以嘗試在想吃點心的時候讓自己去刷牙，或者忙一些不能停的功夫，讓自己連閑心都沒有，還怎麼會去想吃東西呢。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!