第一、 跑步 跑步是全身減脂的有氧運動,如果你堅持每天都跑步的話,你肚子上的肉也會減掉的。但是注意跑完步要拉伸。
第二、 跳繩 跳繩也是全身減脂的有氧運動,變速的跳繩更能大量的燃燒脂肪。比如50.下快速跳,50下中速跳。對于青少年來說,跳繩還能長高。
第三、 平闆支撐 将雙手彎曲成90度支撐在瑜伽墊上,收緊腹部,兩腿伸直。支撐1分鐘,進行腹部拉伸,重複幾組就可以了。
第四、 卷腹 卷腹類似于仰卧起坐,每天按自己的需求進行卷腹訓練。剛開始的訓練強度不宜過大,應該循序漸進。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!