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怎麼調整生物鐘

健康 更新时间:2024-07-28 05:23:26

  1、調整生物鐘的方法:在睡前避免使用影響睡眠的物質,比如酒精、飲料、咖啡等等。在上床的時候不應該再玩手機,這樣才能盡快入眠,得到休息。倒夜班的人飲食不能和正常作息的人一樣,可以在上夜班之前進餐,在夜班時給予少量加餐,下夜班時再進餐,這樣也能保證一日三餐。總之,長期倒夜班而不能調換工作就要适應這種生活節律,使自己的生活過得有規律。

  2、生物鐘又稱生理鐘。它是生物體内的一種無形的“時鐘”,實際上是生物體生命活動的内在節律性,是由生物體内的時間結構序所決定。通過研究生物鐘,如今已産生了時辰生物學、時辰藥理學和時辰治療學等新學科。

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