有一些朋友在平時鍛煉身體隻是想要減肥，并不想要長肌肉，那你們可以在生活中嘗試采用按摩肌肉的方法，讓肌肉處于放松狀态。對于運動後如何才能夠防止長肌肉的現象，我們建議大家可以養成一些有氧運動的習慣，可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的，不要劇烈運動一般是不會引起長肌肉的。
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來後，外出先跑跑步，将身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉标準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體内因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀态;三是有清掃體内垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特别是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不适狀态)，清晨起床空腹就飲水适應後，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以随便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。
為了讓我們在生活中可以知道如何運動後不會長肌肉，我們建議女性朋友們可以嘗試文章介紹的運動方法。在每晚睡覺之前喝一杯開水以及每天早晨要吃飽飯，在早晨的時候可以适當的進行慢跑或者練習廣播體操等，這些做法都是有助于你們減肥的。
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