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減一斤需要消耗多少熱量？

健康更新时间:2024-12-02 13:58:03

　　夏天到了，女性在這個季節特别喜歡穿一些露肉裝，但是如果身上有肥肉的話，是讓人感覺到非常煩惱的。所以她們在平時的時候會想盡方法進行減肥，與其在平時一個勁的絕食，或者吃一些減肥産品呢，不如在平時的時候多做一些身體運動，那麼如何運動才能起到減肥的效果呢？

　　1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體内的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛煉會使身體内血糖降低，産生饑餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

　　2.很多人的運動方法混亂，不科學。

　　運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

　　3.運動強度也是影響因素。

　　運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

　　健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍内，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合适當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣隻會使人無比疲憊，甚至導緻失眠。

　　綜上所述，以上内容就是小編為大家整理了一些關于運動減肥方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候，不僅需要控制飲食來進行減肥，還需要多做一些身體鍛煉，小編提醒您在平時的時候飲食上選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬不要吃一些特别油膩的食物。

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