夏天到了，身為女生的你有沒有這樣的煩惱。

特殊時期，感覺腰酸背痛，坐着躺着趴着都不舒服，一月中特别煩躁的幾天，沒有辦法改變，除了真的特殊期間不能碰涼之外的都不知道，感覺自己是個假女生。

作為女生的我們一個月總會有那麼幾天心情複雜，“好吃懶做”也可以成為那幾天的代名詞，有傳言說，這幾天怎麼吃都不會胖，所以那些減肥的女生不斷期待着，現在我來教你生理期如何減肥和生理期舒緩，讓你一身輕松。

月經來時的1-5天稱為瘦身福利期：可以多吃堅果、補鐵和補氣血的食物，忌生冷，辛辣。适當做一下慢走或普拉提等運動。

月經月經後的6-14天稱為瘦身超速期：多吃助消化和新陳代謝的食物，忌高熱量，高脂肪食物。這時有氧運動為最佳選擇，可以跑步、遊泳或者做hiit運動。

月經後15-21天稱為瘦身平緩期：這時容易長痘和便秘，建議食用高纖維食物。爬山和長跑比較适合。

月經後22-28天稱為，瘦身緩慢期：可多吃蛋白質和高纖維食物。運動以瑜伽、慢跑為主。

不管任何時候，多吃水果蔬菜都是不錯的選擇，它們所含的營養成分是不能随意被替代的。

肩部環繞

1.雙手指尖點在肩上

2.肩膀帶動手臂，由下往上再由上往下完成一組環繞

3.全程保持均勻呼吸

保持平穩呼吸，思想集中。

手臂向後伸展

1.身體直立，兩臂向上伸直，手交叉，手臂向後做彈振式伸展

2.全程保持均勻呼吸

不要聳肩，向後時吐氣，也可在後方保持3-5s。

軀幹向側方伸展

1.兩腳開立，與肩同寬，兩臂于頭頂合十，軀幹分别向左和右屈曲兩次

2.全程保持均勻呼吸

切記不要聳肩，保持身體站姿。

慢速提踵

1.挺胸站直，雙腳與肩同寬，兩手叉腰，腰背挺直

2.原地緩慢擡起腳跟，擡到最高處時緩慢下落

3.全程保持均勻呼吸

提踵時臀部不要後座，身體不要前傾，保持身體平衡。

合掌前推

1.肩部放松，兩臂始終用力合緊手掌，向前推出時挺胸，大臂夾緊，感受胸肌的發力

2.前推時呼氣，向後收回時吸氣

全身放松，沉肩，前推時，感受胸部發力，感受胸部緊張感。

站姿拉弓

1.兩腳與肩同寬站立，兩臂前平舉手掌重疊，左臂向後打開至兩臂成180度，然後折疊收回原位，整個過程眼随手動

2.換右臂，重複相同動作

3.全程保持均勻呼吸

雙腳與肩同寬，眼睛始終看着運動手的指尖。

貓式伸展

1.拱起上背部，低頭

2.下沉到最低，仰頭

3.拱起背部時呼氣，下沉時吸氣

動作要流暢，不追求速度。

女生的小秘密，時刻準備着，當你感到不舒服時，來坐坐運動，全身心地投入進去，忘卻身體的不适感，忘卻環境的嘈雜，隻感受呼吸聲。

我來幫你，你來關注，讓我們一起成長。

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