雖然說寶寶的出生讓媽媽們開心無比，但是确有一些新媽媽伴随着身材走樣的情況也是很多的。這樣就讓一些愛美的女性很是難受，而大家也知道不論是吃減肥藥還是說喝一些減肥茶都是對于身體多多少少有點傷害的，尤其是剛生完孩子的媽媽們更是不适合，所以小編給大家介紹下适合産後減肥的運動有哪些？

　　産後減重的正确時機

　　1、自然産的媽媽：坐月子後，約産後的一至二個月左右，若身體複原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，産後三個月内就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹産的媽媽：視産婦的傷口複原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，

　　或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的産後三個月後，再開始實行。

　　産後減肥的最佳時期

　　不要錯過瘦身黃金期——産後半年内據國外統計報告指出，兩三個月至半年内是産後媽媽修複身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體内脂肪還處于遊離狀态，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修複難度會比較小。産後兩三個月，月經就會恢複正常，即内分泌及新陳代謝逐漸恢複正常，這個時候選擇正确的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在産後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，适度運動，照樣能夠回複原有身材。

　　何時開始産後減肥

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　産後減肥食物選擇

　　在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　産後減肥最佳方式哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢複孕前體重，運動節食是健康的方式。

　　産後減肥運動安排跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　産後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後減肥。

　　其實适合産後減肥的運動有哪些還是比較多的，隻是大家要記住在産後一段時間後在進行運動才是好的。因為在産後人的身體還是處于一些虛弱的狀态，而且在飲食方面也要注意到位，這樣的話對于身體也沒有傷害還能更好的達到瘦身的效果。

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