對于老年朋友們來說，要想保證晚年生活幸福，除了要長壽，更重要的是要健康。如果諸病纏身，生活也不能自理，生活質量自然也會大打折扣，所謂的晚年幸福，當然也很難實現。

對于老年人來說，達到什麼樣的标準，身體健康才算達标呢？今天就結合相關知識，為大家介紹晚年健康的6個“硬指标”，如果能夠都符合，那活得健康長壽，保證晚年的身體健康質量和生活質量，或許也并非什麼難事了。

心腦血管疾病是導緻老年人因病死亡的首要原因，相關研究數據顯示，心腦血管疾病發作可導緻中老年人超過36%的死亡。而想要預防控制心腦血管疾病風險，作為心腦血管疾病獨立風險因素的一些代謝指标，特别是血壓，血脂，血糖的嚴格控制，就是必不可少的。

在這裡說血壓，血脂，血糖都達标，并不是說不能有這3個指标超标或異常的問題，随着年齡的增長， 老年人出現血壓，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明确的高血壓，糖尿病問題，面對這樣的一些代謝性慢病問題，如果聽之任之，不做任何控制，那麼心血管疾病的發病風險就會大大增加，而如果能夠積極的控制好這些慢病問題，就是減少相關疾病帶來心腦血管健康，腎髒以及其他靶向器官健康危害的重點。

因此，對于老年人的血壓、血脂、血糖水平，不是不能升高，而是如果出現了升高的問題，應該予以積極重視，合理控制，盡量将這幾個指标控制在低風險的達标範圍内，才是更好的。應該控制到多少呢？我們分别簡單說一下。

• 對于高血壓患者，血壓的控制目标應該是130/80mmHg以内，如果老年朋友身體耐受，也能平穩的控制血壓在這個範圍，就是很好的。對于一些低血壓風險高，壓差特别大，以及高齡老年人來說，可以适度放寬标準。一般說來，收縮壓應該控制到150mmHg以下，而舒張壓也應該盡量保持在60mmHg以上。
• 血脂指标的“達标”，需要有分層管理的概念，對于尚無心血管疾病，但屬于高危風險的人群，低密度脂蛋白膽固醇應該控制到至少2.6mmol/L以下才安全，而對于已有心血管疾病的人群，這個值應該進一步嚴格控制到1.8mmol/L以下。
• 血糖的控制也要注意。對于出現空腹血糖受損，糖耐量異常的老年朋友（還不屬于糖尿病），應該盡量地把血糖控制到達标範圍内，糖化血紅蛋白水平應該在6.5%以下；對于已經明确有糖尿病問題的老年人，糖化血紅蛋白的水平控制到7.0%以下就算達标，對于一些低血糖風險高，并發症較嚴重的老年朋友，這個限度也可适度放寬。

“有錢難買老來瘦”，已經逐漸被證明并不完全科學。老年人随着年齡的增長，如果體重偏輕，甚至達不到正常的體重範圍（體重指數18.5~24之間），其實也并不利于身體健康，太瘦的老年朋友，往往身體衰弱程度較嚴重，身體的免疫力與健康狀态也往往較差。

當然肥胖也不是什麼好事情，随着年齡的增長，“長肉發福”是很多人的常見狀況，但如果是過度的肥胖，特别是腰圍增粗的腹型肥胖問題，與前面我們談到的三高問題一樣，同樣也會加大身體的代謝負擔，加大心腦血管疾病的發生風險。同時過度肥胖，還是加大多種癌症風險的重要風險因素，因此，對于肥胖的老年人來說，如果能夠積極地加強體重控制，避免肥胖，也是很重要的。

太瘦了不行，太胖了也不行，到底什麼體重才是更健康的呢？來自我國上海闵行區社區高血壓老年人的統計研究數據顯示，體重指數在24到28之間的人群，全因死亡率最低。也就是說，老年人如果體重保持在“超重”（體重指數24到28，超過28屬于肥胖）狀态，反而更容易保持健康長壽的狀态。也就是說，如果老年人能夠保持“微胖”，同時腰圍指數不超标，使身體更健康，長壽的幾率也更高。

多項研究都證明，對于老年人來說，走路速度越快的人，身體健康狀況往往更好，而全因死亡率和預期的平均壽命，也更長。而對于老年人來說，如果走路速度變慢，往往是身體機能下降，特别是肌肉力量下降，心肺功能下降的一種标志，值得特别注意。

一般說來，健康的老年人步速都能夠大于1米/秒，至少也應該保持在0.8米/秒，如果平時走路速度比較快，而随着年齡的增長，出現了走路速度變慢的情況，就應該注意可能存在的一些潛在健康風險了。對于步速的測量，可以選擇一段固定距離的路（如50米長），以正常的走路速度走完後記錄所走的時間，用長度除以時間，就是步速了。

2022年6月發布的一項來自巴西的新研究表明，老年人如果單腿能夠站立至少10秒，與未來7年死亡風險的降低有密切的關系。這些研究結果顯示，無法進行10秒站立測試的中老年人，在未來幾年内死于任何原因，心髒病，中風，癌症等的幾率，高出能夠能夠單腿站立10秒以上人群的4倍。

單腿站立其實是一種身體的柔韌性，肌肉力量，特别是平衡能力的一種能力體現。因此，對于老年朋友來說，想要身體健康，應該多注意積極的身體活動和鍛煉，除了要注意有氧運動，力量訓練以外，平衡能力和身體柔韌性保持的一些鍛煉，也是很有必要的，太極拳，瑜伽，廣場舞等，都有助于改善身體的平衡能力。

正常健康的心髒會有規律地搏動，但一些刺激性因素的影響，疾病問題的影響，都有可能導緻心率的加快或變慢，而心率過快或過慢，反過來又會影響心髒健康，帶來心血管疾病風險，特别是心梗，腦梗，心髒肥厚，心髒功能下降，心衰，心髒驟停等問題，都與心率的紊亂，有着密切的關系。

因此，對于老年人來說，如果能夠穩定地保持心率在60到100次/分鐘的健康範圍内，是保證心髒健康，避免心髒健康受損，或由于心率變化而帶來疾病風險的重要方面。合理加強運動鍛煉，保持良好的情緒，對于已有心率紊亂問題的，合理使用藥物進行控制心率，降低心血管疾病風險，都是很有必要的。

除了一些生理方面的指标以外，心理上的積極樂觀，也是保持晚年健康和長壽的重要指标。雖然很難量化，但如果能夠養成積極向上，凡事看得開，心态平和樂觀的好心态，對于保證老年人的身體健康，提升晚年生活質量和預期壽命，都有着重要的意義。

在一項江蘇省百歲老人的調查報告中，調查了上百位百歲以上的老壽星，在被問及“不論遇到什麼事兒，都能想得開”時，有三分之二的百歲老年人都給出了十分肯定的答案，隻有5.8%的老人給出了否定的答案。因此，想要更健康，更長壽，“想得開”也是一種很關鍵的素養。

上述的6個方面，可能并不夠全面，想要達到健康長壽的狀态，也還有不少方面的注意事項，希望這篇科普文章，能夠起到抛磚引玉的作用，提醒老年朋友們，注意身體健康，和一些慢病也要學會共處和控制，保持良好的心态和健康的生活方式，讓自己的晚年升高更加幸福有質量！也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識。

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