自行車，是最傳統的代步工具。然而，随着生活水平的提高，騎自行車早已不再是代步工具，而是成了喜歡運動人群的運動項目。

騎自行車不但不會造成堵塞交通，而且還環保，最重要的是可以鍛煉身體，真可以說是一舉多得啊。騎自行車有它的好處，但我們也不能忽視它的弊端。

今天，小編就為你部析經常騎自行車的好處和壞處，愛騎行的朋友快快看過來。

騎自行車的好處：

①騎自行車的好處首當其沖的就是可以減肥，騎自行車是一種周期性的有氧運動，可以消耗較多的熱量，對減肥大有裨益。

②騎自行車能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

③騎自行車能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

其實騎自行車是沒有壞處的

騎自行車的壞處：

①其實騎自行車是沒有壞處的，但是要是過度的騎自行車就會有許多壞處，最有争議的就是對性的影響，雖然上文中騎自行車的好處提到适度的騎自行車可刺激人體雌激素或雄激素的分泌

但是過度的騎自行車會對男性的前列腺産生不好的影響，因為在騎行中如果長時間局部壓迫，造成局部血液循環障礙，影響睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，騎車的颠簸震蕩，還會直接損害睾丸的生精功能。

②而對女性而言，由于女性骨盆較寬，陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

③過度的騎自行車會對頸椎、腰椎以及膝關節有損傷，這類損傷的症狀也主要表現為痛疼，主要是因為騎姿的問題。

另外，有研究證明，如果你經常處于失眠的狀态中的話，騎自行車一段時間後，你會發現這個問題完全不翼而飛，騎自行車可以提高睡眠質量，可以幫助你把之前那些不規律的作息時間改掉，回到正常健康的作息規律上，大家應該都知道一個良好的生活作息，無論是對工作，還是對一天的精神狀态，影響都是非常大的。

正确的騎自行車姿勢：

1、 坐墊角度：

一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿内側的壓力過大所緻，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以将坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。`

2、 坐墊高度：

坐墊高度不合适，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢複，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正确的姿勢則不會損傷關節。

我的經驗，車座最合适的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當然，如果你還不适應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

3、 背部、脖子的姿勢：

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍。

脖子自然挺直，别太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉着腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

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