正在減肥的你是不是經常聽到有人說“減肥期間多吃蔬菜、多吃水果”，但水果應該怎麼吃？什麼時候吃你知道嘛？實際上，很多減肥夥伴都選擇不限量甚至盲目的吃含糖量高的水果，小編身邊的夥伴甚至可以不吃中晚餐，拿水果抵消這時的餓感，這種行為不僅傷身，而且還受饑餓的刺激，那麼，減肥期可以吃哪些水果？這一期我們就來分享一下~一、減肥其建議吃的水果

1、蘋果，每100克約50大卡。

典型的高鉀水果，含有維生素B、維生素C及鈣、磷、鉀、鐵等構成大腦所必須的營養成分，幫助分解脂肪。

2、柚子，每100克約40大卡。

每次吃一到兩瓣差不多200克左右，可以增加腸胃蠕動，加快身體新陳代謝。

3、橘子，每100克約53大卡。

含豐富的維生素C，低脂肪，熱量比蘋果還低。

4、藍莓 ，每100克約57大卡。

含有豐富的纖維素，促進新陳代謝，含有花青素，保護視力哦，早上配上無糖酸奶nice。

5、猕猴桃，每100克約60大卡。

含豐富的維生素C和膳食纖維，促進腸胃蠕動，餐前餐後都很适合适用，促進消化。

二、減肥期不建議的水果

1、榴蓮，每100克約147大卡。

熱量如同豬肉，脂肪含量高，每100克大概有27克糖，5克多的脂肪，吃一顆一斤多一點的榴蓮就已經有880多千卡，相當于一個半的漢堡。

2、荔枝，每100克約70大卡。

含糖量高，果肉中糖的含量高達20％，是西瓜的三倍，8顆荔枝就有100大卡，無論減脂與否，都不建議過度食用荔枝，長期過度食用會得低血糖也就是俗稱的“荔枝病”。一次食用大量荔枝後會出現低血糖症狀，主要表現為頭暈、心慌、出汗、手抖、饑餓感甚至暈厥等，這就是食用荔枝後出現低血糖。

3、冬棗，每100克約113大卡。

含糖量高達38％，吃4顆冬棗112克約126大卡，相當于吃了一顆西紅柿，同重量的冬棗熱量相當于一碗米飯，減脂期間建議大家每天不超過3顆。

三、什麼時候吃水果最佳

多燕瘦建議，上午和下午可以吃一些酸性較弱的水果，增加飽腹感，補充營養的同時保護腸道，推薦蘋果，火龍果。午餐前吃水果是最好的，不僅飽腹減少食物攝入控制食欲，還能增強食道蠕動，促進消化，推薦柚子，猕猴桃。午餐後休息一個小時，吃一些富含有機酸的水果，對預防下午的饑餓感也有一定作用，推薦柚子，聖女果。晚飯前，控制熱量最重要，也可以減少晚餐的進食量，推薦柑橘，梨。

睡前太餓睡不着？吃一些含糖量低易消化的水果，比起燒烤漢堡這些容易刺激人腦的食物，更有助于人睡眠，推薦蘋果，草莓。

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