科學備餐方法-tft每日頭條

科學備餐方法

健康更新时间:2024-11-17 21:19:07

　　1、提早備餐

　　準備好至少接下來2-3天的食物/食材，以防日程有變or臨時犯懶。你可以将接下來兩天的肉炒熟，或至少腌制好，使之達到可以立即烹饪的狀态，省去解凍、調味的時間；蔬菜切好（葉類不建議提前清洗，容易蔫兒），備好。主食可以前天晚上煮，倒不用太過于提前。

　　烹饪時間，盡量不要在吃飯的當天早上做，很容易因為犯懶或者時間不夠而讓備餐計劃流産，“被迫”吃外賣。

　　2、确定備餐數量

　　大家平時都需要工作學習，不可能花過多時間在備餐上。因此，你需要知道自己到底需要備幾頓飯。

　　假設你的早飯和晚飯可以在家吃，那麼你可以省去一些備餐時間，隻做中午需要外帶的飯。

　　同理，盡量準備那些你需要帶出去吃的食物，在家吃的食物隻需要簡單地預先準備（清洗、切分、收納、腌制等，而非提前烹饪，畢竟吃新鮮的還是最佳選擇）。

　　3、不要總是切換食物

　　很多人不習慣長期吃2-3種食物，恨不得每天都要換新，這對于計算熱量和保證依從性是不利的，同時你還要話更多的時間去買菜備菜。舉個例子：你在減脂期間吃夠了雞胸，就換成了牛腩。結果同等量的牛腩的熱量要比雞胸大得多，脂肪含量也高，從而導緻你的減脂計劃受挫，得不償失。

　　在健身界中，越是能夠長期吃固定食物的人，往往越能夠成功，這同樣也是自律的體現。選擇了健身，就是選擇了一種生活方式。

　　4、學會系統性采購食材

　　備餐不是簡單地将冰箱裡所剩之物拼拼湊湊成一頓或幾頓飯。你必須知道你在接下來的幾天裡需要多少碳水化合物、多少蛋白質，以及多少脂肪，這樣才可以相應地去做系統性的采購，而非“有什麼，做什麼”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康心電監護電極貼放位置
1、心電監護電極貼一般常用的有三個，LA,RA,LL2、若俯卧位，LA,RA直接貼在肩岬骨上緣，LL... 2023-06-30
健康六個簡單動作讓你輕松疏通經絡
第一、蓮花坐，坐下時，彎曲左腿，将左腳腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕輕上下彈性運動幾次，使其接觸地面。堅持鍛煉可以使腿部，腹部，胸部，頸部等的肌肉完全伸展，以保持經絡暢通。第二、輕揉耳輪，雙手握住空拳，沿着耳輪上下推動拇指和食指1分鐘，直到耳輪充滿熱量。按摩耳朵不僅可以強化腎髒，還可以... 2023-06-30
健康哪些人不宜吃閹雞
1、高血壓、高血脂、膽囊炎患者忌食閹雞。肝陽上亢及口腔糜爛、皮膚疖腫、大便秘結者不宜吃閹雞。感冒伴有... 2023-06-30
健康普耳茶有哪些功效
1、普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、防止動脈硬化、防止冠心病、降血壓、抗衰老、抗癌、降血糖、解酒等功效；... 2023-06-30
健康力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦
1、俯卧撐。雙手支持身體，讓雙臂和地面呈現90度，然後雙腿向後伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接着運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀态。手臂朝着身體的外部彎曲，然後重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要采用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，... 2023-06-30
健康哪些人不能喝枸杞葉湯
1、患有高血壓的人群不宜食用。2、平時性情極易急躁的人群不宜食用。3、平時因大量攝取了肉類而導緻滿面... 2023-06-30
健康毒蛇泡酒功效
1、您好蛇酒确實有祛風通絡、活血、鎮痛、解毒、強壯的作用，但由于不同種類的毒蛇毒性不同，其功效也不盡... 2023-06-30
健康按摩膏的用法及功效
1、将按摩膏塗抹至需要按摩的部位，用于以下步驟中按摩需要。2、雙手在肩部交替拉抹展油，上擡風池。3、... 2023-06-30
健康煤氣洩漏怎麼辦
1、首先要将正在使用的煤氣竈關上，并關閉煤氣氣閥。然後立即将屋内的窗戶都打開通風，以降低室内煤氣的濃... 2023-06-30
健康額頭皺紋怎麼去掉
1、可以使用除皺紋的面霜，然後塗抹在額頭有皺紋的部位，在塗抹的同時要用手進行适當的按摩，直到肌膚吸收... 2023-06-30
健康高麗參什麼時候吃最好
1、高麗在秋季和冬季食用比較好，而且高麗參有很多的吃法，夏天因為太熱，而且高麗參本身也是熱性的，最好... 2023-06-30
健康減脂吃飯方法
1、首先要記住碳水和油脂一定不能放在一起吃，最好把一天的碳水放在早上，當然碳水的選擇也很重要，要選擇... 2023-06-30
健康治療白發特效方法
1、簡單實用芝麻粥，讓白頭發去無蹤準備黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗幹淨，曬幹炒熟研碎，用... 2023-06-30
健康糖尿病是什麼引起的
1、遺傳因素：糖尿病具有家族遺傳易感性。但這種遺傳性尚需外界因素的作用，這些因素主要包括肥胖、體力活... 2023-06-30
健康鵝蛋能和雞蛋一起吃嗎
1、鵝蛋能和雞蛋一起吃，兩者不會産生食物相克，并且都含有營養。2、鵝蛋屬于堿性食物，食用過多人體無法... 2023-06-30
健康沙琪瑪的危害
1、非常易造成肥胖症。一個50克的沙琪瑪所含發熱量約為230卡，而每100克沙琪瑪所含發熱量為470... 2023-06-30
健康長期不運動的人要怎麼運動
1、循序漸進。平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然後嘗試快走、慢跑，最後再做跑步、打球等運動。長期不運動的危害2、補充體力。長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體... 2023-06-30
健康炖羊肉最忌諱兩種佐料
1、炖羊肉最忌諱兩種佐料是八角和花椒。2、炖羊肉湯之前，把羊骨和羊肉先炒一下，然後再往鍋裡加入水、鹽... 2023-06-30
健康運動鍛煉人的什麼
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況... 2023-06-30
健康魚肝油不适合什麼人吃
1、首先，對于患有肝炎，又或者患有各種原因引起的肝功能異常，這些患者都不可以服用魚肝油。倘若長期大量... 2023-06-30
健康打疫苗後要注意什麼飲食忌口
1、與其他任何疫苗一樣，接種新冠疫苗後極少數人因個體差異可能會出現發熱、乏力、惡心、頭痛等不适反應。... 2023-06-30
健康瘦身方法有哪些
1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回複原位後，再移向右側。3、身體平躺在地面，腳掌着地并曲膝... 2023-06-30
健康女人吃冷飲的危害
1、過于冰涼的食物對女性子宮的危害2、經常吃那些冰淇淋、冰鎮飲料的女性會使自己的胃着涼，造成盆腔的血... 2023-06-30
健康懷孕三個月要補鈣嗎
1、孕婦前三個月一般是不需要額外補充鈣的。2、如果孕婦不是特别喜歡喝牛奶，或者專門孕婦喝的奶粉，并且... 2023-06-30
健康秋補吃什麼
1、氣虛乏力的人，可以酌情食用人參、黃芪、淮山、大棗、芋艿之類。2、虛寒體質的人，大多怕冷，可以适量... 2023-06-30
健康海蜇頭的營養價值
1、海蜇頭是一種富含營養的水産，它的營養價值體現在其營養成分上。海蟄頭含有人體需要的多種營養成分，尤... 2023-06-30
健康皮膚粗糙如何改善
1、想要改善皮膚粗糙，首先要注意皮膚的清潔，使用正确的方式和适合自己的清潔用品。2、徹底清潔皮膚，用... 2023-06-30
健康女人睡前喝酸奶發胖嗎
1、其實晚上隻要你适當的喝點酸奶是不會發胖的。2、酸奶本身是屬于低熱量的食物，而且它含有的營養成分能... 2023-06-30
健康每天吃一個西紅柿有什麼好處
1、健胃消食。西紅柿具有健胃消食的功效，裡面所含有的檸檬酸和蘋果酸能夠促進胃液的分泌，增加了胃酸的濃... 2023-06-30
健康怎樣提高打字速度
1、選擇适合自己的輸入法，有利于提高打字速度。2、進行打字速度測試，了解自身水平。3、制定打字目标，... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 科學備餐方法

科學備餐方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注