多吃梨的好處與壞處?梨是一種溫和、甜的水果，帶有纖維中心它們富含必需的抗氧化劑、植物化合物和膳食纖維梨将所有這些營養成分都裝在一種不含脂肪、不含膽固醇的水果中，熱量約為100卡路裡，我來為大家科普一下關于多吃梨的好處與壞處?以下内容希望對你有幫助!

多吃梨的好處與壞處

梨是一種溫和、甜的水果，帶有纖維中心。它們富含必需的抗氧化劑、植物化合物和膳食纖維。梨将所有這些營養成分都裝在一種不含脂肪、不含膽固醇的水果中，熱量約為100卡路裡。

作為均衡營養飲食的一部分，食用梨可以幫助減輕體重并降低患癌症、糖尿病和心髒病的風險。

一個中等梨約178克(g)包含：

• 101卡路裡
• 0.285 克脂肪
• 26.9克碳水化合物，包括17.2克糖和5.52克纖維
• 0.676 克蛋白質

梨還提供必需的維生素和礦物質，包括：

• 維生素C
• 維生素K
• 鉀

還提供少量的：

• 鈣
• 鐵
• 鎂
• 核黃素
• 維生素B6
• 葉酸

梨，尤其是紅皮梨，還含有類胡蘿蔔素、黃酮類化合物和花青素。這些是提供多種健康益處并作為抗氧化劑的植物化合物。

食用所有類型的水果和蔬菜可以降低多種健康狀況的風險，梨也不例外。

它們提供大量纖維和其他必需營養素，有助于降低患心髒病、糖尿病和某些腸道疾病的風險。

建議14 -50歲的男性食用30.8-33.6g 膳食纖維每天，取決于年齡。對于14-50歲的女性，建議攝入量為每天25.2-28克，具體取決于年齡。

對于50歲以上的成年人，建議男性每天28克，女性每天22.4克。

增加水果和蔬菜的攝入量是增加纖維攝入量的一種相當簡單的方法。例如，一個中等大小的梨就提供5.5克纖維，這大約是50歲以下女性每日推薦攝入量的22%。

梨還含有一種叫做果膠的可溶性纖維，可以滋養腸道細菌并改善腸道健康。

我們隻需要攝入足夠的纖維促進健康的腸道功能，并可以增加飯後的飽腹感。它還可以降低我們患心髒病的風險并降低總膽固醇水平。

膳食纖維可在調節免疫系統和炎症方面發揮作用。它還可以降低炎症相關疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖症。

憩室炎大腸内膜，稱為憩室脹囊時。

建議每天至少攝入30克的高纖維可以降低憩室病的風險。不過需要進一步研究不同來源的纖維和憩室病風險的影響。

建議患有代謝綜合征誰每天吃兩個梨12周就可以看到收縮壓适度降低血壓和脈搏壓力。高血壓是心血管疾病的危險因素。

定期、充足的排便對于每天通過膽汁和糞便排出毒素至關重要。

梨的含水量很高，這有助于保持大便柔軟并沖洗消化系統的毒素。

梨的健康益處表明它們的通便作用來自其高纖維和果糖含量。果糖是一種天然存在的糖，存在于大多數水果中。

梨含有高水平的抗氧化劑，包括維生素C、維生素K和銅。這些化學品對抗自由基的影響，保護細胞免受它們可能造成的損害。

當身體将食物轉化為能量時會産生自由基，它們會促進癌症的生長。

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