瘦下來是每個胖子的夢想

但是成功之後，又會陷入迷茫

我還需要按照減肥時候的飲食來吃嗎？

我還需要繼續運動嗎？

我可以恢複以前的飲食了嗎？

減重得減多久？

怎麼能不反彈？

... ...

生活中也會有小夥伴們遇到這樣的問題，今天我們就跟大家聊一聊。

國際公認的減肥成功的标準之一是：維持你減肥下來的體重至少半年之内，上下浮動2-5斤的範圍是可以接受的。

是的，不是傳說中的脂肪記憶的三個月，是至少半年。但是事實證明，有很多人沒有在半年内守住自己得來不易的成果。有些人有輕微的反彈，有些人則一彈再彈，比以前還胖。

大家有沒有發現，身邊的瘦子在大吃一頓變重後，過幾天很容易瘦回去。而自己通過短期節食瘦下來後，稍微放縱了，體重很快反彈。

有一個理論，叫定點理論（set point theory）。這個理論認為身體細胞是有記憶的，認為人體内有一套體重控制系統，就像空調恒溫一樣，如果你在減肥前是150斤，那身體就會默認150斤是你的“體重定點”，即使你短期瘦到100斤，身體還是會記住你胖的樣子，并想方設法地讓你體重定點（比如降低代謝、促進食欲）。

但減肥的小夥伴也不用擔心，通過一段時間堅持合理調控飲食、養成健康習慣，可以讓身體“記住”你的新體重。

▲ 減肥效果

減肥成功，并不是你從體重減到理想數字的那一刻開始的，而是在半年的時間裡還能保持體重不反彈，那才叫成功。

很多人反彈都是減肥下來以後立馬就開始放飛自我，覺得辛苦了這麼久，一定要好好吃一頓來犒勞犒勞自己，然後胃口一打開就怎麼也收不回來了。開始恢複減肥之前的飲食習慣，吃那些高熱量、高糖的食物。

剛減肥下來，身體代謝水平還不是特别穩定，突然這樣高熱量的進食，反而會讓身體大量的吸收，消耗不掉，就會轉化為脂肪儲存起來，這也是為什麼有的人減肥下來狂吃一頓就會反彈好幾斤的原因。

如果減肥過程中也有大量的運動，那減重成功後的一段時間裡也要維持住你的運動量和運動強度，還要保證充足的運動時間。可以慢慢減少，但是不能突然放棄。比如說以前是一周運動5次，那麼現在你可以減少到3-4次。以前一次運動90分鐘，那麼現在你可以保持在60分鐘的時長。

除了上面我們說到的飲食和運動鍛煉，保持日常一些健康的小習慣也是非常重要的環節。平時保持充足的睡眠時間、不熬夜、不要久坐不動。保持良好的心态，這些都有助于我們保持新體重哦~

有研究發現，人體的胃粘膜細胞5天更新一次，皮膚表皮細胞14天更新一次，紅血球細胞120天更新一次……而決定我們胖瘦的脂肪細胞，則需要更長時間。但别着急，想徹底和肥肉說再見，需要時間和新的飲食習慣！

關于時間：給自己多一點耐心，減肥不能急功近利，要循序漸進，步步為營，重建新的飲食生活習慣，起碼維持3~6個月以上的時間才能徹底改變。

關于飲食習慣：減脂要選擇科學的減脂方法，如依靠饑餓療法、腹瀉、超負荷運動來快速減重，這樣往往減的水分和肌肉，并沒有很好的減掉脂肪，一旦停止治療，常常造成體重迅速反彈。

減肥，“穩”要比“快”重要。身材管理是一生的事情，減肥成功後想要維持體重，也要靠科學的飲食習慣及正确的生活方式才是根本。

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