有些減肥方法看似有用，卻極易反彈，甚至還會影響身體健康。下面我們繼續來說一說那些常見的減肥誤區。

大多數斷食減肥都是指“輕斷食”，并不是每天都不吃，也不是一口不吃，隻是吃得很少。像“5 2斷食法”，是指一周7天之中有5天可以随便吃，另外2天（自己任意挑選2天，但不能是連續的2天）隻能吃正常量的四分之一。再比如“隔日斷食法”，說的是第1天随便吃，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，但第2天隻能吃正常量的一半或更少，每2天循環一次。還有一個月“斷食”3-5天的方法，也有“日内斷食法”、就是每天3頓飯減少到2頓甚至1頓。

不同的斷食時間所帶來的影響也是不同的。例如一個月斷食3-5天的方法，對身體的影響并不大，如果是每周斷食兩天，甚至隔日斷食、日内斷食，對身體的負面影響就比較大了。首先，斷食時間内的饑餓會對腸胃造成傷害；其次，斷食期間身體的能量無法正常供應，會造成精神疲倦、發困、反應遲鈍以及注意力、免疫力下降等情況，無法應對高強度的工作和生活，長此以往還會造成營養不良、低血糖（很多情況下低血糖昏倒是緻命的，長時間的低血糖還會對大腦造成不可逆的損傷）；最後，這種減肥方法根本無法長期堅持，一是因為意志力很難堅持，二是因為對身體健康的影響大。一旦日後恢複到正常飲食狀态，體重将會迅速反彈，但對身體的傷害卻不是那麼容易補回來的。

還有一種減肥法是通過單一的食物來減肥，例如隻吃蘋果、隻喝牛奶或者隻吃雞蛋等。這類減肥方法也極易造成營養不良。無數的事例證明，這類減肥方法在實施之初确實有效，但隻要恢複到正常飲食，體重就會迅速反彈。在減肥過程中，所有不正确的方法都會影響到身體健康，所帶來的每一次體重波動都會使身體素質有所下降，到最後脂肪沒減下去（因為都會反彈），身體卻越來越差。就單一食物或者斷食減肥方法而言，每次減掉的體重中，脂肪所占的比例并不多，更多的是水分或者肌肉（肌肉中也有約70%的水分），但每次反彈長回來的體重卻大多是脂肪，這種錯誤經曆越多，體脂率就越高，基礎代謝率卻越低（肌肉減少），減肥将變得愈發困難。

肌肉和其他的組織器官中都含有水分，而脂肪中卻隻含有很少的水分。通過運動在短時間内讓身體“脫水”很容易（排汗、排尿都會減少身體的水分），但想要減掉脂肪卻很難。因此，真正的減脂都是緩慢的、艱難的。減肥對于胖子來說應該是長久的戰役，不要急于求成，找到正确的方法再開始實施。在減肥過程中，請務必遵循以下原則：1、健康原則，健康遠比減肥更重要，永遠不要以健康作為代價去減肥，否則就是舍本求末；2、長期堅持原則，正确的減肥方法無一例外都需要花費大量的時間和精力，當減肥計劃轉變為一種健康生活的狀态，必将無往而不勝。

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