想減肥,一定要避免攝入脂肪?
不一定。脂肪的種類有很多種,隻有一種脂肪一定要避免:反式脂肪。這種人造脂肪不不但有害健康,還會增加肌肉分解。
優質的脂肪,比如不飽和脂肪(橄榄油、牛油果、堅果)和歐米伽-3脂肪(三文魚、鲑魚),不但不會轉化為體脂,而且極易燃燒,能在訓練中提供能量,促進體脂消耗。
少吃能減肥嗎?
減重其實是要形成熱量差,簡單來說就是你每天攝入的熱量應該少于總消耗的熱量。可以适量減少總熱量攝入但不能節食。雖然節食可能造成短期内體重減輕,由于你在食物中攝取的熱量不足,身體開啟保護機制,這樣會自動降低你的基礎代謝值,熱量差就無法形成。
由于晚餐比較接近睡眠時間,晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。如果不吃晚餐,那麼胃裡的胃酸就會對我們的胃造成一定的損傷,長期不吃晚餐的話,久而久之就會得胃病,嚴重的甚至可能會導緻胃癌。所以我們講,晚餐是一定要吃的。
晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進食量不宜超過七成飽;睡前4小時内盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物和酒類。
例如:雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鳝絲等。
關注zjjzhi (長按複制),提供免費健身指導,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,胖子減脂!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!