零食時間可能是您孩子日常生活的一部分——這并不一定是壞事。營養豐富的零食可以幫助抑制孩子全天的饑餓感。
定期健康的零食也能增強能量，并可以幫助您的孩子潛入更多對他或她的成長和發育至關重要的營養素。以下是如何為孩子們制作健康美味的零食。
1. 将垃圾食品拒之門外如果他們不在身邊，您的孩子就不會那麼吵鬧要餅幹、糖果棒或薯條。為特殊場合保存甜點，而不是日常款待。通過吃健康的零食樹立一個好榜樣——你的孩子可能會效仿。
蛋白質将幫助您的孩子感覺更飽、更久。将煮熟的雞蛋、熟肉和煮熟的雞肉或雞腿放在冰箱裡。端上一碗熱氣騰騰的拉面。對于沒有堅果過敏的孩子，提供堅果和堅果醬。
全麥食品——如全麥椒鹽卷餅或玉米餅和高纖維全麥谷物——提供能量和一些持久力。将全麥面包與一片奶酪、熟肉或鷹嘴豆泥搭配在一起，即可享用令人滿意的小吃。
提供多種水果和蔬菜，例如鳄梨、菠蘿、蔓越莓、紅辣椒或黃辣椒或芒果。鼓勵孩子們選擇幾件農産品，然後将它們混合在一起，做成五顔六色的小吃。将小胡蘿蔔或其他松脆的蔬菜與脫脂牧場調料或鷹嘴豆泥一起食用。将全麥餅幹棒或新鮮水果浸入酸奶中。将花生醬塗在芹菜、蘋果或香蕉上。
5.重溫早餐将早餐食品作為下午點心。提供混合水果和堅果的幹麥片。或者用低脂牛奶微波燕麥片，然後将其與不加糖的蘋果醬和肉桂混合。
用低脂布丁、冷凍酸奶或冷凍水果棒滿足您孩子對甜食的喜愛。供應用牛奶、原味酸奶和新鮮或冷凍水果制成的冰沙。
7.玩得開心使用曲奇刀将低脂奶酪片、全麥面包或全麥玉米餅做成形狀。串起水果烤肉串或教您的孩子如何用筷子吃水果丁。用全麥餅幹做一個塔，用椒鹽脆餅拼寫單詞，或者用水果在盤子上做鬼臉。
8. 促進獨立将精選的即食蔬菜放在冰箱中。把新鮮水果放在櫃台上的碗裡。将低糖、全麥谷物和水果罐裝或以自己的果汁包裝在易于取用的櫃子中。
9.不要被标簽噱頭所迷惑标記為低脂或無脂的食物可以含有大量的卡路裡和鈉。被吹捧為不含膽固醇的食物仍然可能含有高脂肪、鈉和糖。檢查營養标簽以了解整個故事并做出明智的零食選擇。
10.指定一個小吃區隻允許在某些區域（例如廚房）吃零食，并避免在屏幕時間提供零食。您将從無意識的咀嚼中為您的孩子節省無數卡路裡。對于旅途中的零食，提供香蕉、奶酪串、酸奶棒、谷物棒、胡蘿蔔棒或其他不太髒的食物。
安排零食，以免它們幹擾健康的膳食。在進餐時間的兩小時内不要吃零食和果汁，這樣您的孩子就會餓到可以津津有味地吃一頓營養均衡的膳食。
現在教您的孩子選擇健康的零食将有助于為一生的健康飲食奠定基礎。從今天開始！
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