在如今的社會，很多女生對自己的要求就是體重不過百，一旦超過三位數後就開始減肥。

在她們的眼中，過百就是肥胖的象征，隻有減到兩位數才算是标準的身材。但是事實上她們并沒有認真的去了解過，體重和身高的比例是不是都達到了标準，就一味的認為過百就是超重。因為每個人的身高都不同，所達到的“體重”數值也不同的。

我們先來看看2020年最新的體重标準表的計算公式，看看你是不是達到了合格的範圍内。

男生：标準體重（KG)= (身高－80)×70%

女生：标準體重（KG)= (身高－70)×60%

上面算出來的數值是體重的标準中心，還要加入正負10%，算出來數值也是标準的範圍内。

比如拿一個160CM的女生來做案例，标準的體重是54公斤，正負10%就是49-59公斤，在這個數值内都屬于标準的範圍内，所以并不是超過百斤就是肥胖。而低于49公斤以下的就屬于偏瘦的範圍，需增肌增重，而高于59公斤以上，就需要進行減重。

但是以上的公式隻适合普通人，并不适用于常年健身的人，因為體重是由多個組織構成的，比如水分、脂肪、肌肉等元素。

不信的話，往下看看對比圖，左邊的女生體重48KG，屬于标準的範圍内，但是給人的感覺就是肉肉的，比較肥胖。而右邊的女生體重在55KG，比左邊的女生多了14斤，但是給你的感覺就是非常的苗條，肌肉看起來也很緊緻結實，甚至還能看到馬甲線。

普通人可以說脂肪大于肌肉的含量，而健身的人就是肌肉大于脂肪的含量。因為肌肉與脂肪相比，同樣都是1kg的體積，肌肉的體積要比脂肪的體積小1/3，由此可以看出體重不能作為胖瘦唯一的标準。

而真正反映胖瘦的标準是體脂率，也就是說體内的脂肪含量占據全身總重量的比例。當你的體脂率越高時，說明你體内的脂肪越多。相反當你的體脂率越低時，說明你體内的脂肪越少。男生體脂率的體準是10-15%，而女生體脂率的标準是22-25%。所以減重不要光看體重而是脂肪，隻有脂肪的減少，體重就算超重，也會顯得很苗條。

那麼肥胖的人如何降低體脂率？

首先要戒掉所有高熱量、高糖分的食物，把熱量控制在合理的範圍内。三餐不僅要按時進食，還要多選擇高纖維、高蛋白的食物來吃，它們能促進腸胃的蠕動，提高食物的消化率，還能增加飽腹感，多消耗熱量。

再者就是加上有氧運動，雖然熱量得到控制，但是還要借助外力來加快脂肪的消耗，快速讓你瘦下來。同時還要加入力量，因為有氧可以快速消耗掉熱量，但是消耗的過程中也會讓肌肉萎縮，肌肉是消耗熱量的主力。力量可以保持或增加肌肉的含量，甚至訓練結束後，身體還能一直處于高燃脂的狀态。

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