缺營養的7個信号看看你中招了沒有-tft每日頭條

缺營養的7個信号看看你中招了沒有

美食更新时间:2024-12-14 09:25:59

　　哪些症狀表明你的身體已經缺營養了？近日，美國“綠色飲食網”總結出7個信号，提醒你營養攝取有失偏頗，需要“取長補短”。

　　焦慮不安。

　　據美國國立衛生研究院數據，2000餘萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑郁症。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關，應注意多攝入全谷類食物和深海魚肉。

　　關節疼痛。

　　骨骼健康很大程度上意味着有健康的身體，若你有骨質疏松症、關節炎等骨骼問題，意味着你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、钼，應多喝牛奶，多吃胡蘿蔔等蔬菜。

　　脫發、指甲易開裂。

　　這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。

　　老有疲勞感。

　　老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體内缺乏維生素C、維生素D以及礦物質鐵、鉀、鎂，可适量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。

　　易感冒。

　　平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含維生素C的食物。

　　胃下垂、便秘等胃腸毛病。

　　說明消化功能不好，要有意識地補充維生素B11、B8、B12，及礦物質鋅，有助保護增強胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝髒、蛋類及牡蛎等。

　　睡不好覺。

　　經常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心髒病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素B11、鈣，可以促進睡眠。

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