120到180減肥食譜-tft每日頭條

120到180減肥食譜

健康更新时间:2025-02-12 18:45:53

　　初始108斤，今日86.2斤，目标90斤， ⬇️21.8

　　 120到180減肥食譜（16386每天吃什麼小基數減肥中悟到的一些道理）(1)

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　　❤️我的一日三餐

　　⏰早：牛奶銀耳羹一個雞蛋

　　⏰午：素炒蓮白米飯

　　⏰晚：家常菜米飯

　　‍♀️運動：️

　　————————

　　昨日回顧：

　　昨晚媽媽做的蓮白炒肉好喜歡，我吃了好多菜，米飯吃了一點點，肉吃了一點點。昨天肚子不知道怎麼了，一直在響，所以就隻吃了四五分飽就沒再吃了。晚上睡覺的時候，感覺好餓，但實在太冷了，完全不想起床吃東西。寒冷使我忘記饑餓。

　　早上八點就被餓醒的，我媽給我剝了個雞蛋，我吃了之後又繼續在床上躺了一會兒，才緩慢地從溫暖的被窩裡鑽出來，姐妹們，冬天你們都是如何說服自己起床的啊？

　　起床後我又弄了一碗牛奶銀耳湯喝，完全不加糖的那種，牛奶混合軟軟糯糯的銀耳，味道真的絕絕子。喝完銀耳又吃了一個小泡芙，滿足。

　　今天跟大家分享幾個我在減肥過程中悟到的一些道理。我最近雖然一日三餐都正餐吃，但每一餐的份量都吃得比較少，所以經常還不到飯點就特别餓了。這種餓餓的時候去吃東西，真的會放大食物的美味程度，所以一定要吃要幹淨的食物，讓腸胃愛上這種味道。

　　還有，像我這種小基數瘦下來的人，即便已經維持這個體重有一段時間的，晚上睡之前還是會保持一點點輕微的饑餓感，一旦吃撐了，第二天漲稱是必然的。

　　也不要去聽信别人說減肥期什麼能吃什麼不能吃，隻要你想吃，無論什麼蛋糕炸雞薯片都可以嘗，不要刻意去壓抑自己的欲望，偶爾滿足一下自己的腸胃，才不會覺得減肥很辛苦，不過無論想吃什麼，都必須要控制住量，控制住一天的進食總量。

　　最後，不要害怕吃碳水。米飯饅頭面條是我們的主食，我們就是吃這些東西長大的，碳水吃少了容易失眠。碳水放在中午吃或者晚上吃都可以。

　　像我就喜歡中午吃飯，今天中午我就是吃了半碗米飯素炒蓮白，吃得又滿足又飽腹。晚上男朋友來家裡啦，媽媽準備了好多好吃的，估計會美餐一頓，不過我會控制住自己，堅決不吃撐，今日份進食就是這樣，祝大家度過愉快的一天。#我要上頭條##減肥##減肥##成都頭條#

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