晚餐的六種錯誤吃法有趕緊改了-tft每日頭條

晚餐的六種錯誤吃法有趕緊改了

美食更新时间:2025-01-18 07:28:17

　　現如今有些人為了減肥不吃晚餐，有的因為工作忙很晚吃或者幹脆不吃了，這都對身體的傷害十分的巨大。其實現代很多的疾病都是不吃晚餐造成的，那麼本期的飲食禁忌，講講晚餐的6種錯誤吃法。

　　1、晚餐幹脆不吃

　　大部分人不吃晚餐，晚上的時間幾乎都會在饑餓中度過，長久如此，會導緻胃部因為饑餓而收縮，同時胃酸持續分泌而沒有食物攝入，損傷胃黏膜，很容易導緻消化性潰瘍的發生。而且容易造成營養不良。少吃一頓雖熱會少攝入熱量，但靠節食減掉的多數是水分，且很容易反彈。

　　當然，如果你中午不小心吃了太多，或者下午吃了好多零食加餐，或者晚上睡的很早，少吃頓晚餐沒什麼不好。

　　2、晚餐吃的太撐

　　“晚飯少一口，活到九十九”的說法是值得提倡的，要在晚上給自己的胃“松”一下，别非要吃到飽，不餓就行了。建議晚餐吃到“七八分飽”即可，就是感覺還沒有完全吃飽，但是已經不餓了。

　　3、晚餐吃的太晚

　　吃的太晚不僅影響腸胃消化，而且還可能影響睡眠。考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6-8點之間吃晚餐是比較合适的，最好别晚于八點，這也便于食物的消化，身體也比較舒坦。

　　如果實在太晚了，或者需要加班晚睡，但又感到饑餓，建議吃一點易于消化的食物，比如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。

　　4、吃的熱量太高

　　晚餐吃的太大魚大肉，脂肪和蛋白質會加重身體負擔。想要有深度睡眠，晚餐就要少吃一些紅肉類食物。蔬菜、粗雜糧等算是晚餐不錯的選擇。

　　5、吃太多容易産氣的食物

　　晚上吃太多容易産氣的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點等，會讓人産生腹脹感，可能會妨礙正常睡眠哦。

　　6、晚餐隻吃水果

　　在衆多減肥方法中，很多人崇尚以水果來代替晚餐，隻吃蘋果、西瓜或水果沙拉等。但其實有些水果的含糖量并不低，比如晚餐吃半個西瓜，熱量就相當于三碗米飯了。

　　成人一日三餐的進食比例是3：4：3，晚餐占到了30%，如果長期以水果來代替晚餐容易造成營養缺乏。晚餐隻吃水果的女生們會發現，自己頭發掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹，臉色也會暗淡。

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