吃什麼有益睡眠推薦五類食物-tft每日頭條

吃什麼有益睡眠推薦五類食物

美食更新时间:2024-11-26 16:26:20

　　每個人都有着自己的生物鐘，不過有時因為各種各樣的理由，導緻睡不着覺。其實睡眠質量也和飲食有着極大的關系。有些食物吃了就睡不着，而有些十分有助于睡眠。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、綠茶、紅茶和白茶

　　《亞太臨床營養雜志》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放松，提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。

　　2、肉桂

　　肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。

　　3、甘草

　　腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀态容易導緻壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑郁的自然療藥。

　　4、百香果

　　百香果是天然的鎮定劑，松弛、鎮定神經效果特佳；治療失眠，誘導自然入睡和深度睡眠，消除頭痛，暈眩等現象；舒緩焦慮緊張、抑郁寡歡、神經緊張所引起的頭痛、胃痛、尿頻、心慌；改善因神經緊張所引起的肌肉痙攣、抽搐、疼痛等；舒解神經緊張及極度焦慮所引起之所有不适感；改善情緒極度低落、精神過度焦慮；治療氣郁症，舒解脹氣，幫助消化。

　　5、檸檬、橙子

　　維生素C攝入不足容易導緻睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平複情緒，減輕心理壓力。

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