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怎麼在冬天減肥有哪些飲食要求

美食更新时间:2024-12-02 23:51:30

　　其實冬天減肥是4個季節中最難的，在寒冷的天氣下，人們代謝較為緩慢，再加上氣溫那麼低，本來很多人工作就繁忙了隻有晚間運動，太冷更是降低了運動的欲望。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　首先，吃多之後輕節食

　　一到冬天，出于禦寒需要，大家往往食欲大開。或者三五好友聚會，或者熱飲不離手，難免多吃多喝，造成飲食過量。這種情況下，不妨輕節食一下。如果是前一天晚上吃多了，那麼第二天就多吃水果蔬菜，喝些酸奶，主食減半；如果是當天中午吃多的，那就晚上清淡些，可以喝粥喝湯，至多七分飽。

　　這種輕節食，隻是飲食節奏的動态微調，既不會造成代謝紊亂，還可以減輕腸胃負擔，加速新陳代謝。可以說是非常容易做到、非常好堅持的方法了。

　　其次，改變飲食順序減少攝入

　　天氣寒冷，想多吃是很難克制的。那麼，不妨在吃的時候動點小腦筋，也可以起到不小的效果。比如，先從湯類開始，然後是熱量低的蔬菜類，其次是肉類，最後才是主食。

　　之前的湯和蔬菜，已經使肚子半飽了，再補充些抗寒性更好的肉類，等到吃主食的時候，已經快飽了，自然可以減少主食的攝入量，對保持體重非常有幫助。

　　而且，中午少吃碳水化合物，也就是主食，血液中血糖含量低，還不容易困倦，下午工作學習的效率也會有所提高。可以說是一舉兩得的小妙招了。

　　最後，适當運動以提高代謝

　　可以在飯後散散步什麼也是有助于體内食物的消化，即使不想在室外飯後也最好站站有助于減肥。

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