10天快速變胖的方法-tft每日頭條

10天快速變胖的方法

健康更新时间:2024-12-25 21:58:25

　　1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

　　2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

　　3、吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀态的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變着花樣地做各種美食。

　　4、讓對你有益的飲食随處可見。除了正規的用餐外，應該适量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裡加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

　　5、避免吃刺激性強、易産氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人産生飽腹感而減少食物的攝入量。

　　6、必要時可補充适量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。

　　7、夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。

　　8、要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。

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