夏天吃比較清爽的菜-tft每日頭條

夏天吃比較清爽的菜

美食更新时间:2024-09-30 02:11:18

　　1、蒜蓉豆油皮

　　豆油皮很多地方也叫豆腐皮，是熬制豆漿後，在上面挑起的一層天然油膜，裡面富含豐富的蛋白質、卵磷脂、鈣、鐵等微量元素，是大豆的精華，清爽可口又好吃，是夏天不可多得的食材。

　　豆油皮切成細絲，洋蔥切絲，大蒜做蒜蓉，蒜苗切成段備用。

　　鍋中加油，放入一半的蒜蓉和一調羹花椒粉炒香。放入豆油皮，中火翻炒3-5分鐘。

　　加入2勺蚝油，1勺黃豆醬，1勺生抽中火炒至收汁。加洋蔥絲和蒜蓉繼續翻炒。

　　最後加入一些蒜苗，半調羹糖，适量的鹽調味翻炒均勻即可。

　　2、黑木耳拌黃瓜

　　黑木耳是很好的養生食材，黑木耳不但能食用還能藥用，黑木耳的蛋白質含量堪比動物食品，有“素中之葷”的美譽，滋補、潤燥、養血等都不在話下，多吃黑木耳好處多多。

　　幹木耳放在水中泡發，取适量的黃瓜、青、紅椒、蔥白切絲備用。

　　泡發過的黑木耳進熱水幾秒鐘投入冷水，會更加爽脆。

　　料汁做法：蒜蓉、麻椒、白芝麻，澆入半勺熱油。加入2勺生抽，2勺陳醋，适量的花椒油，糖、鹽，放入黃瓜絲和黑木耳，攪拌均勻即可。

　　3、涼拌黃瓜卷

　　黃瓜既是水果也是蔬菜，清熱解暑，夏天必備食材。

　　用削皮刀将黃瓜削成薄片備用。

　　将黃瓜片卷成圈圈，要卷的緊實一點。蒜蓉放在黃瓜卷上。

　　2勺生抽、陳醋，适量的鹽、花椒油、糖、芝麻油、白芝麻攪拌均勻澆在黃瓜卷上。

　　給黃瓜卷挨個澆上熱油即可。

　　4、涼拌金針菇

　　鍋中加水，一勺鹽一勺油，放入金針菇煮半分鐘撈出控水備用

　　将黃瓜和紅椒切絲，2份香醋、1份辣椒油、生抽、芝麻油；半份蒜蓉、香蔥、白芝麻；适量的芥末油，胡椒粉、糖、鹽攪拌均勻兌成料汁。

　　将料汁倒入金針菇攪拌均勻，然後加入芝麻醬，黃瓜絲和紅椒絲攪拌均勻即可。

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